Kategória Nők

Gyakorlat a mellek számára
Nők

Gyakorlat a mellek számára

Tudom, hogy a lányok egyik fő problémája, hogy a mellkasát a lehető legrövidebb ideig tartsák. Bár ez nem meghatározó, a gyakorlat befolyásoló tényező. Segítek megérteni, hogyan lehet a legjobb eredményeket elérni, elemezni, hogy mi működik és különösen mi nem működik.

Bővebben
Nők

Gyakorlati program előkészítése nők számára

Ha edzésprogramot szeretne indítani, és nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, ez a cikk az Ön számára készült. A gyakorlat elrendelése A gyakorlat elrendelésének meg kell felelnie a különböző tényezőknek, amelyeket csak egy jó edző képes megfelelően kezelni, minden képzési programot személyre szabottnak és az egyes személyek igényeinek megfelelően kell kialakítani.
Bővebben
Nők

Zokog a nőben

A jó megjelenés egyaránt aggasztja mind a férfiakat, mind a nőket, és általában mindkét nem egyetért abban, hogy az egyik rész, amelyet javítani és erősíteni kíván, a glute. A glute egy olyan terület, amely többféle variációt kínál a gyakorlás során, a gyakorlatok mellett, hogy hangot és keményedést végezhessünk, a terület bárhol elvégezhető, bár ez állandó, hogy láthassa az eredményeket.
Bővebben
Nők

Torsó-láb súlyemelés nők számára

Ez a rutin az izomtónus kialakulását és az összes izmot képezi, a program az összes alapvető csoportra kiterjed, és két részre osztja a testet. Az egész testet hetente kétszer képezik, felváltva a felső és az alsó részt. Ezért nevezik a törzs láb súlyának rutinját, mert egy napon dolgozunk az egész felsőtesten, másnap pedig az egész alsó részt fogjuk dolgozni.
Bővebben
Nők

Csere diéta

Az Interchange étrend alapja az élelmiszercsere, ahogy azt a név is sugallja. A csere az az energiamennyiség, amely 10 grammot tartalmaz az egyik energia tápanyagból: fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok. Ezután 1 Exchange = 10 g szénhidrátot vagy 10 gramm fehérjét vagy 10 gramm zsírt.
Bővebben
Nők

Rutin 4 gyakorlat a fenékre

4 feladatot választottunk ki, amelyeket nem szabad kihagynod a tonizáló rutinodban, hogy kifejezetten a glute és a lábad dolgozzon. Ezenkívül a tónusosabb izmok a nyugalmi kalóriák növekedéséhez vezetnek, ami megkönnyíti az ideális súly elérését. Nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyek nem igényelnek komplex berendezéseket, csak néhány támasztékot és néhány súlyzót.
Bővebben
Nők

Női melltartó gyakorlatok

Ezek a glutealis gyakorlatok minden bizonnyal hatékonyak lesznek mindazok számára, akik gyakorolják őket. Ebben a videóban két fitnesz híresség megmutatja, hogyan kell végrehajtani a legjobb segítő gyakorlatokat. Ugrás gyakorlatokkal kezdődnek további súly és sportos gyakorlatok nélkül. Ha nem használja a kiegészítő berendezéseket, olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek bárhol, akár otthonában, akár egy parkban is elvégezhetők.
Bővebben
Nők

Gyakorlati rutin rugalmas szalagokkal

A rugalmas szalagokkal vagy feszítőkkel való edzés jó módja az otthoni edzésnek. Jó kiegészítők lehetnek azok számára is, akik súlyokkal vagy bárokkal otthon edzenek, mivel a rugalmas szalagok használatakor különböző szögekből tudunk edzeni, kiegészíthetjük a hátsó edzést stb. Az öltések nagy lendületet vettek a nők körében, akik félnek a férfias megjelenés megszerzésétől, és egyszerűen arra törekszenek, hogy testüket testmozgással tegyék, elkerülve a karok és a lábak megereszkedését.
Bővebben
Nők

3 napra osztott rutin a nők számára

Ez egy nő súlygyakorlata, amely három fázisra vagy napra oszlik: húzza (hát, bicepsz), push (tricepsz, mellkas, váll) és láb. Ezeket három nappal egymás után végezzük, és 2 napos pihenés után a ciklus megismétlődik. 1) Végezzen 10 'aerob fűtést a súlyok előtt. 2) Teljesítsen 30 'aerobic edzést követően súlyokkal, ha futópad, annál jobb.
Bővebben
Nők

A kemény és tónusú glutin rutinja

Ez egy rutin a nők számára, akik hetente három napos edzést végeznek. Hétfő az első nap. Péntek a 2. nap Szerdán teljes törzs rutint kell végeznie, amely a mellkas, a hátsó, a váll és a karjait használja. Fontos, hogy ez a rutin jó étrendet kapjon az eredmények eléréséhez.
Bővebben
Nők

Lábképzés nők számára

Az alábbiakban bemutatunk egy speciális lábképzést a nők számára. Beépítheti azt a szokásos súlygyakorlási rutinjába, és hetente kétszer is megteheti. Fontos, hogy a kilajesekkel törekedjünk, és a koncentráció a pihenőidőben tartsuk az egész tréning során.
Bővebben
Nők

Állandó katonai sajtó, kiváló gyakorlat a nők számára

Mi az a trükk, hogy megkapjuk azt a testet, amelyet más nők irigységek? A súlyok természetesen. De nem érdemes bármilyen súlyt gyakorolni. Számos ismétlés végrehajtása nagyon könnyű súlyokkal úgy tűnik, mintha sok munkát végeznénk, de gyorsabb és láthatóbb eredmények eléréséhez emelni kell az intenzitás szintjét.
Bővebben
Nők

Női mirigyes szomatipók (genetikai típusok)

Néhány nő gyerekesnek tűnik, mert az agyalapi mirigyük lassul, mások sokat esznek és mindig soványak, mert a pajzsmirigyük gyorsabban működik. Vannak olyanok, akiknek a petefészek hormonális egyensúlyhiánya miatt a körte alakú teste van, vagy a mellékvesék hiperaktivitása miatt almaforma.
Bővebben
Nők

Ingrid Romero verseny diéta

A következő cikkben egy példát látunk az Ingrid Romero verseny diétájáról. Ez egy olyan étrend, amely versenyképes, és ezért olyan korlátozó, és nem ajánlott szokásos ételként. Nagyon jól tudnod kell, hogy mit csinálsz, így enni, bár nyilvánvaló, hogy az eredmények meglepőek lesznek.
Bővebben
Nők

Hogyan lehet azonosítani a célokat és mérni a haladást

Amikor a nők számára egy edzésprogramot dolgozunk ki, az első lépések a célok meghatározása és a haladás mérése. Céljaink megfogalmazásakor célunkat a lehető legmagasabb célokra kell korlátozni, amelyek túlságosan általánosak, és nem szolgálnak más célt, mint a hosszú távú célok.
Bővebben