Kategória Edzés

Edzés

A térfogati rutinok maximális ismétlése (RM)

A maximális erőkifejtés megismeréséhez az ideális a maximális dinamikus erő mérése. Ehhez az úgynevezett Maximális ismétlés (1RM) kerül kiszámításra, amely a teljes ismétléssel leküzdhető maximális ellenállás. Ez azt jelenti, hogy ha például a présnyomtatóban vagy, akkor az RM lenne az a súly, amely lehetővé teszi, hogy ismétlést hajtson végre, és hogy nem tudja befejezni a második ismétlést.
Bővebben
Edzés

Kényszer ismétlések

A kényszerismétlések az edzőteremben leggyakrabban használt nagy intenzitású technika, és biztos vagyok benne, hogy mindannyian egyszer használod, anélkül, hogy tudnád, hogy hívják őket, kényszerismétléseket. A kényszerismétlések előfeltétele az izomhiba utáni képzés is, de a súly elérése után (csökkenő sorozatok) vagy pihenés (szünet szünet) után továbbra is azonos súlyú ismétléseket kell végezniük. társ
Bővebben
Edzés

Sorozat szünetel

Lássunk egy másik nagy intenzitású technikát. A szüneteltetésű sorozat, amelyet az úgynevezett pihenő-szünet technikában használnak. A csökkenő sorozatokhoz hasonlóan a szüneteltetésű sorozat lehetővé teszi, hogy a kezdeti meghibásodási ponton túllépjék. Ám ebben az esetben a súly folytatásának csökkentése helyett 10-20 másodpercig tart, majd addig ismételjük, amíg az azonos súlyú meghibásodás elvégzi az ismétléseket, amiket képes végrehajtani.
Bővebben
Edzés

Ismétlések csapdával

Annak ellenére, hogy a szigorú edzésmódszert a legtöbb sorozatnál ajánljuk, a „csalás” időről időre lehetővé teszi, hogy a szokásosnál több súlyt használjon, hogy növelje a kötetet és erő. Egy "csaló" ismétlés egyszerűen azt jelenti, hogy egy kicsit eltérünk a megfelelő technikától - a test ismétlődésével -, hogy segítsen létrehozni egy impulzust és képes legyen átadni a maximális pontot.
Bővebben
Edzés

Részleges ismétlések

A részleges ismétléseket kevesebb utazással hajtjuk végre, mint a teljes mozgási tartomány, hogy három különböző célt érjünk el: intenzitást adjunk az izomhiba múltbeli edzéssorozatához; A teljes mozgási tartományban (RCM) egy edzés egy adott gyenge pontjára összpontosít (a gyenge pont a gyakorlat legdrágább pontja), hogy növelje a felvonó teljes erejét, ami elérheti a nyereséget. kötet; és az izomnövekedés növelése érdekében az RCM legerősebb részében lévő izom túlterhelése.
Bővebben
Edzés

Fordított piramis képzés (Lee Labrada)

A piramis rendszer megkapja a nevét attól a ténytől, hogy bizonyos gyakorlatokat gyakorol, növelve a súlyt minden egyes sorozatban, a maximális tervezett kilaje eléréséig. Abban az időben. minden egyes sorozatban csökkentjük a súlyt. Az 1. ábrán egy példát adunk a présprés segítségével. A piramis képzés nem teszi lehetővé, hogy minden edzésen túl sok gyakorlat legyen, mivel a sorozatszám túlzott lenne.
Bővebben
Edzés

Edzés előtti izom

Az izom előtti nyújtás ellentmondásos kérdés; Sokan azt mondják, hogy halálra mennek, mások pedig haszontalanok; nézzük meg ebben a cikkben, hogyan kell alkalmazni az izom előtti nyújtást. A gyakorlatok végrehajtásának sorrendje hatalmas különbségeket okozhat. Ahhoz, hogy a lehető legjobb izomösszehúzódást érje el, teljesen el kell koncentrálnia az elméjét azokra az izomokra, amelyeken dolgozik.
Bővebben
Edzés

Hosszabb sorozatok az izomtömeg eléréséhez

A kiterjesztett sorozatok technikája hasonlít a triszikerek technikájához; de itt egy edzés variációját használjuk, hogy elérjük az izom határát, és több szögben dolgoztunk. Előnyösen a variációkat a legnehezebbtől a legegyszerűbb mozdulatokig szervezik. Ez a fajta képzés különösen ajánlott a fejlett testépítőknek, vagy azoknak, akik hozzászoktak a kemény edzéshez, mivel nagyon intenzív.
Bővebben
Edzés

Piramis hatalom a térfogat és az erő növelésére

Bizonyos esetekben biztosan feltetted a következő kérdéseket: Minden sorozat ugyanolyan súlyú? Növelem a súlyt minden egyes sorozatban? Csökkentem a súlyt és növelem az ismétléseket minden sorozatban, vagy fordítva? Úgy gondolom, hogy a legtöbb esetben a tömeg és az erő közötti egyensúly megteremtésének legjobb módja az, hogy az egymást követő munkák minden egyes sorozatában súlyt adunk, mint például az ismétlések szintje - 9, 7, 5. három okból: 1) neurális energia.
Bővebben
Edzés

Óriás sorozat

Az óriás sorozat az izomcsomót több szögből egy hosszú sorban végzi. A kombinációk könnyen előkészíthetők, és általában a legnehezebb mozgásokból készülnek a legegyszerűbb, hogy az izomrostokat különböző szögekből dolgozzák fel. A legjobban nagy izomcsoportok és hasi testek esetén működik.
Bővebben
Edzés

Példák a Superseries és a Giant sorozatra

Supersets Az alcsoportok két, egymásnak ellentétes izomzatra vagy két ugyanazon izomra gyakorolt ​​gyakorlatra vonatkoznak. Amikor az antagonista izmokat, például a bicepszet és a tricepszet képezzük, a másodikban nagyobb erőt fogunk kapni, de ha ugyanezt az izomot dolgozzuk fel, az erő kisebb lesz a második mozgásban.
Bővebben
Edzés

Többszörös sorozat (Superseries, Triseries és Giant Series)

Sokféle többszörös sorozat létezik, bár a legismertebbek kétségtelenül a szupermarketek, amelyekben két gyakorlatot kell végrehajtani az antagonista izomcsoportok számára, és nincs más pihenésük, mint a következő edzéshez. Például egy sor bicepsz-fürtöt követtek, majd közvetlenül a tricepszek egyikével, vagy a „legendás kiterjesztésekkel”, majd a combcsővel.
Bővebben
Edzés

Weider elvek

A Weider alapelvei nagy intenzitású képzési technikák. A közhiedelemmel ellentétben Joe Weider nem találta fel a Weider képzési elveit. Ezek az elvek ismert és bevált képzési módszerek voltak. Weider hozzájárulása az volt, hogy katalizálja őket, és meghatározza mindegyiküket.
Bővebben
Edzés

Hogyan lehet elkerülni és kezelni a boka sérüléseit

Az edzőteremben végrehajtott összes guggolás eredményeként sok testépítő úgy véli, hogy nagyon jól tudnak játszani a kosárlabdapályákon. Az erős és erőteljes lábak lehetővé teszik számukra, hogy magasabbra ugorjanak, hogy a magasabb játékosok fölé nyúljanak, és gyorsabban futjanak, mint azok a társaik, akik nem tesznek súlyokat.
Bővebben