Kategória Rutinok

Hypertrophia képzés HST
Rutinok

Hypertrophia képzés HST

A HST (amely a spanyol nyelvre fordul, a specifikus hipertrófiai képzés) az izomsejtek növekedéséről szóló tudományos kutatásokból származó bizonyíték. A többi képzési módszert a gyakorlati tapasztalatok alapján hozták létre, míg a HST a tudományos bizonyítékok alapján jött létre.

Bővebben
Rutinok

A 100 ismétlés rutinja

100 ismétléssorozat végrehajtása jelentős módszer az izom erősségének növelésére és az izmok ösztönzésére, hogy leküzdjék a szilárdság és térfogat stagnálásának fennsíkját. Javasoljuk, hogy hetente kétszer legfeljebb három csoportot képezzünk izomcsoportonként (mindhárom különböző gyakorlat sorozata biztosítja a teljes munkamenetet).
Bővebben
Rutinok

Képzés rutin a Multipower

Ez a rutin a multipower használatán alapul. A közelmúltban láttuk a cikket, amely a multipower előnyeit jelenti, ahol a kiváló képzési elem minden előnyét megmagyaráztuk. Itt egy egyhetes edzésmintát adunk az egész testnek egy osztott rutinon belül, amely kilenc a legjobb Multipower gyakorlatokból áll.
Bővebben
Rutinok

Fejlett teljes test rutin nehéz napokkal

Az emberi test képes alkalmazkodni a sokkal igényesebb ingerekhez, mint néhány elv (például Weider vagy Heavy Duty) és a népszerű meggyőződés. Mindent a képzés összmennyiségének, valamint a táplálkozásnak és a pihenésnek a helyreállítási képességünkhöz való igazításával kell foglalkoznunk, amit javíthatunk a test gyakoribb ingerlésével.
Bővebben
Rutinok

6 hetes húzónyomásos rutin

Ez egy pull-push rutin, amelyet kifejezetten az éves tornateremünk 4. fázisaként végeztek el, bár ezt bármikor megteheted, ezért külön rutinként tettük közzé. Az 1-3. Hétben nagyobb gyakoriságot fogunk biztosítani a test felső részének izomzatához, amelyet a „Push”, a mellkas, a váll és a tricepsz képez.
Bővebben
Rutinok

Térfogat rutin elülső és hátsó osztással

Ön egyike azoknak, akik gondolkodtak? Nos, talán soha nem csináltál rutint az elülső és hátsó részleggel. Az osztásképzés többféleképpen is elvégezhető. Az első lehet egy napi törzs és a többi láb; a második, húzza a gyakorlatokat egyszer, a másik pedig a mozgó mozdulatokat.
Bővebben
Rutinok

A tenisz és a Pádel képzési rutinja

A tenisz nagyszerű sport. Szórakoztató tevékenységként vagy nagy versenyű sportként lehet gyakorolni. Minden korosztály ugyanazzal a lelkesedéssel játszhat, és bárki, a szakképzettségüktől függetlenül, szórakozhat és javíthatja fizikai állapotát ezzel a sporttal.
Bővebben
Rutinok

Weider rutin kezdőknek - köztes termékeknek

A Joe Weider által az izomtömeg kifejlesztésére kifejlesztett súlygyakorlatok alapján létrehozott sorozatrendszer-elv alapján rutint adok neked a kezdőknek. Ez az elv több gyakorlatban többször is megismétli az egyes feladatokat, hogy minden izomnak teljes munkát végezzen, amely lehetővé teszi, hogy optimálisan növekedjen; A kezdők számára a Weider rendszer 2–4 készletet ajánl az izomonként.
Bővebben
Rutinok

Izom kötet rutin: 9 hét Trifase

Ezután rutinszerű, 9 hetes izomtérfogatot adunk, ami növeli az erőt és a gyenge pontjaidat. 1. fázis - Kötet E szakasz célja, hogy minden héten növelje a képzési mennyiséget (sorozatszám). A sorozat minden héten történő hozzáadása mellett meg kell próbálnia megemelni egy nagyobb terhelés minden edzését.
Bővebben
Rutinok

28 napos fitnesz rutin

A fő ok, amiért a fogyás programjai nem működnek, az a monotonia, ami unalom és fáradtságot okoz. Egyesek túl sok időt vesznek igénybe, és mások nagyon igényesek. Ez a rinina jó módja lehet az ünnepek és a karácsony túlzása után év elkezdésére, mielőtt átköltöztetné a szigorúbb rutinokra.
Bővebben
Rutinok

Ellenőrzött áthaladó rutin

Ezzel a tudományosan megalapozott képzési rutinnal a túlvilágítás segítségével gyorsabban és gyorsabbá válhat. Már ismeri a tipikus fickót, aki több időt tölt az edzőteremben, mint otthon. Tény, hogy lehet, hogy ez a fickó. Az a nap, amely naponta kétszer megy, az edzés után két órát, a tréning után zúzódó tréning után több vasat mozgat, mint egy daru a felhőkarcoló építése során, minden egyes izomcsoportot hetente háromszor dolgozva, esővel, hóval. vagy nukleáris háborúval.
Bővebben
Rutinok

Közepes szintű izommennyiség rutin

Még akkor is, ha már nem kezdő testépítő, ne feledkezzünk meg a nagyon fontos dolgokról a súlyok világában. - A súlyok minden egyes ülése előtt 5-10 percnyi szív- és érrendszeri edzéssel melegítsük. Csináljunk egy 10-20 ismétlésből álló sorozatot a munkacsoport előtt. - Minden ismétlésnél vegye ki a levegőt az excentrikus (negatív) fázisban, és a koncentrikus (pozitív) fázis végén adja ki.
Bővebben
Rutinok

Rutin izomtömeg a stagnálás ellen

Igaz, hogy egy bizonyos rutin sokszor nagyon jól működik, és észrevesszük, hogy növekszünk, de ez nem lehet örökké örökkévaló, mivel az izmok végül megszoknak, és jön egy idő, amikor a gyakorlat nem segít nekünk, mert nem Az ingerekre reagálnak, mert normálisnak tűnnek.
Bővebben
Rutinok

Az izom térfogata rutin az ektomorfokra

Ez egy 3 napos heti rutin, amelyet kifejezetten azoknak az ectomorphikus személyeknek terveztek, akiknek nehezen tudnak súlyt szerezni és térfogatot szerezni. A rutin fő célja, hogy térfogatot szerezzen, és egyrészt egy erő megközelítést használunk (ismert, hogy az erőteljes növekedés szükségszerűen növeli az izomtérfogatot = sarcomerikus hipertrófia = a szarkomérok és / vagy a szumómák számának növekedése). izomgyűjtő myofibrillek), másrészt klasszikus megközelítés a strukturális hipertrófiára (fokozott izomtérfogat a szarkoplazmás hipertrófia miatt = citoplazmatikus sejtek mérete a kontraktilis sejtekben).
Bővebben
Rutinok

Hat napos izom definíciós rutin

Ez az izomdefiníciós edzés olyan emberek számára készült, akik az izomtömeg-növekedés vagy a térfogatnövekedés rutinját befejezték, és túlzott zsírtartalommal rendelkeznek, amit elveszítenének. Kombinálja a súlyképzést 3 napos szívvel és egy pihenőnapot. A kardio választás a tiéd, bármi is működik az Ön számára.
Bővebben
Rutinok

Definíció: rutin Charles Poliquin

10 másodpercig pihenjen minden egyes edzés után. Pihenjen két percet a három edzés végén, és minden alkalommal háromszor ismételje meg a triserie-t. Végezzen 10 'aerobic-t közepes ütemben a súlyok előtt, hogy ösztönözze a zsírégetést az edzés során. Emellett aktívabbnak érezzük magunkat, hogy támogassuk ezeket az intenzív rutinokat.
Bővebben
Rutinok

Kötet rutin a mellkas, a váll és a hát

Ezzel a rutinnal a testünk felső részét fogjuk dolgozni, egyrészt a hátát, másrészt a mellkas antagonista izmait, így mindkét régió arányos növekedését érjük el, ami segít megtartani a egyensúly és arány. A vállak kialakításával ezáltal több helyet ad a hátnak.
Bővebben
Rutinok

Testépítés és egyéb sportok

A testépítéssel kapcsolatos tevékenységek gyakorlói gyakran más fizikai tevékenységeket is gyakorolnak, ezért néhány olyan tippet idézünk, amelyek segítenek a multi-sportok számára. * Először külön kell választanunk a fizikai (sport) versenytevékenységeket azoktól, amelyek csak a szabadidőt célozzák; például egy olyan sportág elválasztása, amely a bajnokságot (bármi is legyen) a hétvégi futballjátékkal, amely nem látja a teljesítmény növekedését, vagy bármi más, csak szórakozással.
Bővebben
Загрузка...