Kategória Táplálás

Táplálás

Tökéletes ételek testépítők számára

A helyes étkezés elengedhetetlen az izomtömeg megszerzéséhez vagy meghatározásához. Annyira fontos, hogy sokan azt állítják, hogy közvetlenül a sikertelenség és a kudarc különbségét tükrözi. Nem számít, mennyire tökéletes a rutin, ha nem eszik jól, akkor nem fogja elérni a céljait. Emiatt különböző testépítő ételeket fogunk látni, amelyek szinte tökéletesek a célok eléréséhez.
Bővebben
Táplálás

Tenger gyümölcsei, ásványi anyagok és fehérjék forrása

A tenger gyümölcsei ugyanolyan tápanyagokkal és fehérjékkel rendelkeznek, mint a fehér halak, de a tenger és a szikla jellegzetes íze is meglepő a szájpadlásnak, ami gasztronómiai luxust jelent. Ez a tenger gyümölcsei, de magában foglalja a szervezetünk számára a teljes körű előnyöket, hogy figyelembe vegyük, hogy nem hiányzik az étrendünk.
Bővebben
Táplálás

Egészséges és magas fehérjetartalmú ebéd

Mint tudják, napi 4-6 alkalommal kell enni. Ehhez egészséges ebédet kell készítenie és magas fehérjével kell rendelkeznie, és ha lehetséges, ne hagyja el a pénzét. A vacsora maradékait használhatja, feltéve, hogy tápláló és ízletes, és elegendő egy vagy két ebédre a hét folyamán.
Bővebben
Táplálás

Lehet Pizza egészséges?

A pizza lehet egészséges és nagy mennyiségű fehérje is, hogy segítsen nekünk az izomtömeg elérésében. Nem hiszed el? Meg fogjuk bizonyítani neked ... és visszamehetsz eszünkbe valamit, amit gondoltál, hogy elhagytad az étrendeddel. Minden frontról a gyorsétterem és a szemét is nevezik a modern társadalmat sértő sok gonosz tengelyének.
Bővebben
Táplálás

Táplálkozás a cukorbetegség ellen

Ebben a cikkben láthatjuk, hogy a cukorbetegség elleni táplálkozás is az egészséges életmód egyik módja lehet, és a testmozgással együtt fogyni lehet. Miért jó, ha táplálkozási tanácsadást kapok, ha cukorbetegségben diagnosztizáltam? Több, mint bebizonyosodott, hogy az étel, amit fogyasztunk - ha túl sokat fogyasztunk vagy túl kevés - van hatással a vércukorszintre (cukorszint a vérben).
Bővebben
Táplálás

Bevezetés a böjtbe

A testépítők megtisztíthatják és megújíthatják testüket az ételtől vagy böjttől való tartózkodással. Ez nem újdonság, de a közelmúltban az "időszakos éhgyomri étrend" vagy a "harcos étrend" divatossá válik. Ebben a cikkben egy első közelítést találunk a böjt használatához. Ez egy érzékeny és ellentmondásos kérdés; Mielőtt bármilyen böjtet végeznénk, először teljesen egészségesnek kell lennünk ... a második helyen tanácsos konzultálni orvosunkkal.
Bővebben
Táplálás

Hüvelyesek, előnyösek az étrendünk számára

Ha van olyan táplálkozási csoport, amely nagyon tápláló és nagyon diszkrét, akkor ez az impulzusok csoportja. A gyermekek nagy többsége a nem preferenciák feketelistáján katalizálja ezt az ételt, és csak kevés felnőtt fordul elő előnyeihez. De mit jelentenek ezek az élelmiszerek?
Bővebben
Táplálás

Mit kell edzés után enni

Mit kell edzés után enni? Ez egy ismétlődő kérdés, amely újra és újra megismétlődik. Az edzés után a táplálkozás az egyik legfontosabb helyreállítási tényező, amit tudunk irányítani. Éppen egy bizonyos időszakot töltöttünk, amely 30 perc és 2 óra között változhat, kimerítheti a glikogén tartalékokat és masszírozza az izmokat.
Bővebben
Táplálás

Hidratáljon helyesen

Ismételten emlékeztetünk az ivóvíz fontosságára. Nem csoda - ez nagyon jó tanács, különösen a testépítők számára, akik intenzíven edzenek. Az akut dehidratáció súlyosbíthatja az agy működését, hangulatot okozhat, károsíthatja a test termikus szabályozási mechanizmusát, csökkentheti a szív- és érrendszeri funkciót és a munkaképességet, sőt csökkentheti az erőt.
Bővebben
Táplálás

Nátrium és víz a tartós sportolóban

Sokan meglepőnek találják a nátrium felvételét bizonyos sportitalokba. A jelentés azonban megállapította, hogy a verejtékben elveszett nátrium cseréje három órás kerékpározás közben 33 fokos hőmérsékleten segített abban, hogy a sportolók jobban teljesíthessenek. Ez azért van, mert a nátrium segít a szervezetben a fogyasztott víz megtartásában.
Bővebben
Táplálás

A szomjúság és a rehidráció

A víz lenyelését főként a szomjúság érzése vezérli; Azonban a szervezet szomjas mechanizmusa valami "áruló", mert nem érezzük magunkat szomorúan, amíg elkezdjük kiszáradni. Sőt, még dehidratált állapotban is, időnként, és pontosan ezért is igyunk inni, azaz a test vízének lassú cseréje miatt, és a dehidratáció megelőzése érdekében tanácsos magam iszni. Ez a folyadék jelzi a szomjúság mechanizmusát.
Bővebben
Táplálás

A víz

A víz olyan vegyület, amelyet kémiailag hidrogén és oxigén képez (H20). Szobahőmérsékleten folyékony, és ha tiszta, színtelen, szagtalan és zavaros. Minden létező élet a víztől függ, mivel egyetlen szervezet sem élhet olyan környezetben, ahol nincs. Az összes élőlényen áthaladó 98% -át tartalmazó medúza, minden élőlényen áthaladva, az egyes szervezetek vízkomponensének százalékos aránya magas.
Bővebben
Táplálás

Glükóz index pre és post képzés

A glikémiás index használata az edzés előtti adagban Egyetértés van a szénhidrátokban gazdag étrend szükségességére a sportolók számára. Az edzés előtti adagolás konkrét esetben azonban a szénhidrátfogyasztást megkérdőjelezték azok a tanulmányok, amelyek bizonyos hátrányokat mutattak, különösen akkor, ha magas GI-élelmiszert használnak.
Bővebben
Táplálás

Lehetséges víz helyettesítők

A testépítők és más sportolók az ivóvíz helyett inkább a sportitalokat részesítik előnyben, mert elvben jobban tudják (ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel többet isznak), a glükóz és elektrolitok cseréje mellett. De ténylegesen javítják-e a teljesítményt a gyakorlatban? Egyes tanulmányok szerint a víz elegendő, ha a tanfolyamok akkor tartanak, amikor körülbelül egy óra, a régiség, a keksz vagy a csirkemell, amit korábban evett, felelős lesz ahhoz, hogy minden szükséges nátrium- és szénhidrátot biztosítson Önnek. a képzés
Bővebben
Táplálás

A szigorú étrend veszélye

Az alternatív gyógyászat szakembere, Steven Bratman, aki 25 éven át az Egyesült Államok természetes élelmiszerek mozgatásához tartozott, kampányt folytat a szigorú étrend ellen, még a tiszta zöldségek is. A táplálkozáshoz való túlzott odaadás megakadályozhatja a szervezet számára az alapvető táplálkozás előnyeit.
Bővebben
Táplálás

Hogyan legyen fegyelmezett az étrendben

A folyamatos képzés nehéz, de nem olyan nehéz. Sőt, biztos vagyok benne, hogy ugyanazt az embert látja az edzőteremben nap mint nap, edzés, izzadás ... de hetente hetente elakadnak minden előrelépés nélkül. Lehet, hogy maga is átadja magát. Az étrend annyira fontos, hogy a test egyenletének 80% -át tartják.
Bővebben
Táplálás

Alma smoothie fehérjével és kreatinnal

Ne felejtsük el ezt a gazdag italt edzés után, ez segít az energia feltöltésekor, és ideális kombinációja az izomnövekedés létrehozásához. Hozzávalók 240ml piros almalé 1 intézkedés fehérje tejsavó alma íz 5g tiszta kreatin és por (ajánlom Prolab) ¼ csésze jég Előkészítés Töltsön össze minden összetevőt egy keverőüvegbe.
Bővebben
Táplálás

Fagyasztott élelmiszerek, előnyösek?

Nyilvánvaló, hogy semmi sem jobb, mint a friss gyümölcs és zöldség íze, szerkezete és színe. De léteznek-e olyan tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok), amelyek kiválóbbak a megkötött és megőrzött társaikban? A szakértők azt mondják, hogy a fagyasztott és konzervtermékek összehasonlítható tápértéket biztosítanak a frisseknek, és bizonyos körülmények között még egészségesebbek.
Bővebben