Kategória Cardio

Cooper teszt
Cardio

Cooper teszt

A Cooper-teszt egy egyszerű módja annak, hogy meghatározzuk a személy aerob lehetőségeit, anélkül, hogy kifinomult technológiát igényelnének, és annak felmérése a mérőórákból történik, amit egy alany 12 perc alatt tud utazni. A Cooper teszt megfelelő elvégzéséhez széles és lapos hely szükséges, például atlétikai pálya, focipálya stb.

Bővebben
Cardio

A maximális pulzusszám kiszámítása (Fcmax)

Mi a maximális pulzusszám? (HRmax), ebből a számból kiszámíthatja azt a szívfrekvenciát, amelyet a munkánk szerint kell elvégeznünk. Például, ha a maximális pulzusszáma 190, és a közbenső aerob zónában 60% -ról 70% -ra akarunk dolgozni, akkor percenként 115 és 130 ütemre kell mennünk.
Bővebben
Cardio

úszás

Az úszás vagy a kerékpározás ellenére az úszás olyan gyakorlat, amely nem természetes az emberi mechanika számára. Mozgásrendszerünk úgy van kialakítva, hogy hajlító és hosszabbító mozgásokat hajtson végre és kihívja a gravitációs erőt. Az úszás során az emberi test behatolt környezetben van, és nagy ellenállást biztosít az előrehaladás ellen.
Bővebben
Cardio

Cooper teszt

A Cooper-teszt egy egyszerű módja annak, hogy meghatározzuk a személy aerob lehetőségeit, anélkül, hogy kifinomult technológiát igényelnének, és annak felmérése a mérőórákból történik, amit egy alany 12 perc alatt tud utazni. A Cooper teszt megfelelő elvégzéséhez széles és lapos hely szükséges, például atlétikai pálya, focipálya stb.
Bővebben
Cardio

A verseny

A motoros gesztus nagyon egyszerű és természetes, nem igényel speciális technikát, sőt, séta-jogging programokat is kombinálhat. Ezenkívül minden helyzetben megtehető, mivel nem igényel semmilyen más eszközt a gyakorlatban, csak egy túrára van szüksége, és egy kis idő áll rendelkezésre.
Bővebben
Cardio

Aerob edzés és izomtömegvesztés

A hipertrófia vagy az izomtömeg-gyarapodás világában sokan beszélnek a félelemről: elveszítik az izomtömeget a kardio miatt. Ez a félelem nem sem igaz, sem hamis, egyszerűen meg kell látnunk, hogyan csinálunk szívvel: intenzitás, gyakoriság, időtartam és tevékenység típusa. Ha ezeket a paramétereket jól szabályozzuk, az izomtömeg megszerzésével kapcsolatban a cardio nem lehet probléma, hanem az izom meghatározására szolgáló segítség.
Bővebben
Cardio

Futópad a statikus kerékpárral a zsírégetéshez

Sokan kerékpárt vezetnek vagy lovagolnak, mert szeretnék érezni a kihívást, hogy a testüket a határértékre vigye. Ők élvezik a szabad levegőt, a tájképet és az egyedülálló kilométert a nyugodt fekvés után. Ha ez pontosan leírja Önt, sokkal jobb, de a többiek futnak vagy kerékpározunk egy okból: égetünk zsírt.
Bővebben
Cardio

Keresse fel aerobikáját, hogy elveszítse a zsírt

Az aerobik hatékonyságának javítása jobb, mint a munkaidő eltöltése, várva a zsír elvesztését. Ne feledje, hogy meg kell őriznie a zsír és az izomfejlődés közötti egyensúlyt, és az előbbi túl sokat megrongálhatja. Az aerobok nem akadályozzák az erő vagy az izom növekedését, de versenyeznek a vázizomzat jellemzőivel, amelyek kedveznek a méretük és erejük növekedésének.
Bővebben
Cardio

Folyamatos aerob gyakorlatok

Folyamatos módszerek azok, amelyeket szünetek vagy szünetek nélkül hajtanak végre, és a szívfrekvencia alakulásának megfelelően két nagy csoportra oszthatjuk: a folytonos egyenruhákat és a folyamatos változókat. A szív- és érrendszeri fejlődés és az egészség célja szempontjából a leginkább jelzettek, lehetővé teszik a munka intenzitásának szabályozását, és nincsenek nagy ritmusváltozások, ami lehetővé teszi a szív- és érrendszer folyamatos beállítását.
Bővebben
Cardio

Az aerob gyakorlatok előnyei

Mivel a zsírokat tüzelőanyagként vagy fő energiaforrásként használják, melyet kiegyensúlyozott étrend és egészséges életmód köti össze, az előnyök nyilvánvalóak: - javítja a szív- és érrendszeri funkciót mind az egészséges emberek, mind a szívinfarktus áldozatai. , angina pectoris vagy szívsebészet, angioplasztika és még szívelégtelenségben szenvedő betegek is.
Bővebben
Cardio

Kereszt aerob edzés

Ha a cél az aerob kapacitás javítása, a zsírok kiküszöbölése, vagy egyszerűen az egészséges állapot megteremtése, akkor a munkaeszközöket kombinálhatja és kombinálnia kell. Ez az úgynevezett „keresztoktatás”. Több edzőeszköz végrehajtása nem ellentétes a szív- és érrendszeri adaptációk tekintetében, de a test minden egyes sportmozdulattal különböző neuromuszkuláris alkalmazkodást hoz létre.
Bővebben
Cardio

A test adaptációja aerob edzéshez

Amikor aerob gyakorlatot végzünk, testünk bizonyos fiziológiai folyamatokat hajt végre, hogy reagáljon erre az új helyzetre, az úgynevezett pillanatnyi adaptációkra. Miután a gyakorlat befejeződött, ezek a pillanatnyi adaptációk eltűnnek. Ha azonban folyamatosan és szisztematikusan megismételjük a szív- és érrendszeri stimulációt, a közép- és hosszú távon szervezetünk mélyen alkalmazkodik, és hatékonyabb választ ad a szív-érrendszerre.
Bővebben
Cardio

A pulzusszám

A kardiovaszkuláris edzés intenzitásának felméréséhez számos objektív módszert alkalmazunk, beleértve a laktátkoncentrációkat, az oxigénfogyasztást és a pulzusszámot. Gyakorlati szempontból a szívfrekvencia-paraméter (Fc) a három érdekes módszer közül a legérdekesebb, legalábbis a fizikai aktivitás gyakorlóinak helyzetéből.
Bővebben
Cardio

Aerob gyakorlatok a zsírok elvesztésére

Ebben az esetben több nagyon egyszerű rutint fogunk látni az aerob gyakorlatok elvégzésére, bonyolult számítások nélkül. Csak egy dolgot kell figyelembe venni: az F.C.M vagy a maximális pulzusszámot. Ezt az értéket a következő képlettel számítjuk ki: F.C.M = 220 - A zsír elvesztése érdekében az F-nek 70% és 80% közötti sebességgel kell edzeni.
Bővebben
Cardio

3 napos heti úszási edzésprogram

A sporttevékenység előnyei és az úszás számos előnye jól ismert. Az úszás kivételes sport, mert lehetővé teszi a gyakorlatot, különböző megközelítésekkel, az élet során. A csecsemők úszhatnak a medencében néhány hónapos, rendkívüli eredményekkel, nem csak számukra, hanem a szülők tapasztalataként.
Bővebben
Загрузка...