Kategória Vissza

Mérföldkövek a nyak mögött
Vissza

Mérföldkövek a nyak mögött

A nyak mögötti pólus hatékonyan mûködik a láttól. Ez azonban ellentmondásos gyakorlat, mert potenciálisan káros lehet, ha nem kerülnek extrém óvintézkedésekre. Mindig próbálja meg fenntartani a szigorú végrehajtási stílust. A nyak mögötti húzások végrehajtása A sávot a vállaknál nagyobb szélességgel kell elvinni.

Bővebben
Vissza

A nyak mögött dominált

A nyak mögött uralkodó gyakorlat egy olyan gyakorlat, amelyet csak valódi erővel rendelkező és már jól képzett emberek végezhetnek, hiszen a kezdő nem rendelkezik az erővel és a szükséges technikai erőforrásokkal. Az uralkodó utánpótlás végrehajtása A nyak mögötti uralkodóknak olyan padot vagy padot kell keresnünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elérjük a felfelé vagy a fából készült lépcsőházat anélkül, hogy kényszerítenénk magunkat ugrani.
Bővebben
Vissza

Mérföldkövek a gépben

A gép húzása jó változata az elülső tárcsának. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a dorzális izmokra összpontosítsunk, kivéve a stabilizátorokat, ezért a legjobb, ha ezt a feladatot a rutin végén használjuk, amikor a stabilizáló izmok fáradtak, és nem tudod biztonságosan irányítani a szabad súlyokat.
Bővebben
Vissza

Elülső húzások

Az elülső húzások elvégzéséhez el kell kezdeni a magas görgő előtt, hogy a rúd közvetlenül a fejed felett legyen a tested előtt. A lábak teljesen érintkeznek a talajjal, állítsák be a gépet úgy, hogy a támaszok szilárdan tartsák a combokat. Az elülső húzások végrehajtása Tartsa erősen a hosszú rúd szögeit, a tenyerét az elöl.
Bővebben
Vissza

A V fogantyút húzza

A mozgalom a Vâ € â € œmaneral-t veszi át, a térdét a bankban biztosítva és a mozdulatok elindításával. Most engedje le a sávot, és vigye a mellkasába, és két másodpercre kössön hátra a hátsó izmokat. Visszatérés a kezdeti pozícióba, amely mindig a gép súlyát szabályozza.
Bővebben
Vissza

A zárt markolatot (vagy a mellkasra húzva) húzza

Ennek a gyakorlatnak a célja a széles háti izom alsó része. Kiváló edzés a képzés közepén vagy végén. A húzófogantyú zárása zárva Tartsa egy keskeny fogantyúval ellátott húzórudat, a kezeket lefelé (ezek 30-40 centiméterre vannak elválasztva), és az ülésen ülnek, a térdekkel a párnázott támaszok alá.
Bővebben
Vissza

Ön uralja

Csípődarabok készítése Tartsa a vízszintes sávot, amely hajlékony tapadású (kifelé néző tenyér), a kezek körülbelül 20 cm-rel nagyobbak, mint a vállszélesség. Húzza ki teljesen a karokat, és lazítsa meg a vállakat, hogy a latták teljesen nyúljanak. Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsd lélegzetedet, amikor a gerincek szerződésekor felemeled magad a bárba.
Bővebben
Vissza

Mérföldkövek a nyak mögött

A nyak mögötti pólus hatékonyan mûködik a láttól. Ez azonban ellentmondásos gyakorlat, mert potenciálisan káros lehet, ha nem kerülnek extrém óvintézkedésekre. Mindig próbálja meg fenntartani a szigorú végrehajtási stílust. A nyak mögötti húzások végrehajtása A sávot a vállaknál nagyobb szélességgel kell elvinni.
Bővebben
Vissza

Evezés fordított fogantyúval

Végrehajtás Állandó, egy megfordított fogantyúval rendelkező karral és a karral teljesen kinyújtott karokkal. Dőljön előre a csípőből, miközben az alsó hátát mindig ívesen tartja, amíg a hátsó rész körülbelül 45 fokos szöget zár be a talajhoz. Hagyja, hogy a karok előre haladjanak előre, hogy függőlegesen lógjanak a vállak alatt.
Bővebben
Vissza

Evezős gép

Evezős gép indítása A gépben történő evezéskor stabil ülő helyzetet kell kialakítania a lábainál, ami hozzávetőleges derékszöget képez (kb. 80 fokos szög). Stabilizálja a törzset a mellkaspárnával, ha van, és ha szükséges, és megragadja az ököllel a vállak magassága alatt.
Bővebben
Vissza

Halott súlyú merev lábak bárral

A merev lábú halott súly az elszigetelt gyakorlatok (monoartikuláris) kategóriájába tartozik, mert főként csak a csípőízületet mozgósítja, bár más ízületeket extrém terhelésnek vetik alá az edzés alatt. Ezért a merev lábakkal ellátott halott tömeg más izmokat toboroz a hamstrings mellett: a glutei, a lumbális régió és a quadriceps.
Bővebben
Загрузка...