Bicepsz

Váltó súlyzó görbülése ferde padon

A cél a hajlított padon súlyzókkal Ez a bicepsz hosszú feje, és nagyon helyénvaló, hogy a közepén vagy az edzés végső gyakorlása során hajtsa végre.

Hajlított padon futó súlyzókkal

Home: A hátán feküdt egy ferde padon, tarts egy pár súlyzót a tenyerével a padló felé, és a karjait kinyújtva. Kezdje a tenyerét befelé.

teljesítmény: Tegye a göndörítőt a súlyzóval úgy, hogy a tenyerét felfelé és kifelé fordítja a könyök mozgatása nélkül. Az ismétlés végén a tenyerét kissé kifelé kell helyezni. Vegyük a bicepszet egy számolással, majd engedjük vissza a súlyzót. Ismételje meg a másik karral váltakozva.

eltérések: Végezze el az ismétléseket mindkét karral egyidejűleg.

Speciális tanácsok: A súly emelésekor engedje, hogy a súlyzó az ujjak felé csúsztassa a súlyt. Ezáltal a karon hosszabb kar van, hogy erősebb összehúzódást érjen el.

lehetséges alternatívák ehhez a gyakorlathoz a hajlított csiga görbülete, Curl a súlyzóval és a koncentrált Curl.

A bodybuilding.com-ról kivont kép