Cardio

Aerob edzés és izomtömegvesztés

A hipertrófia vagy az izomtömeg-nyereség világában sokkal kommentáltabb félelem van: elveszíti az izomtömeget, mert a szív. Ez a félelem nem sem igaz, sem hamis, egyszerűen meg kell látnunk, hogyan csinálunk szívvel: intenzitás, gyakoriság, időtartam és tevékenység típusa. Ha ezeket a paramétereket jól szabályozzuk, az izomtömeg megszerzésével kapcsolatban a cardio nem lehet probléma, hanem az izom meghatározására szolgáló segítség.

A cardio túlnyomórészt aerob aktivitás és természetük miatt főleg zsírokat és szénhidrátokat égetnek, de a aminosavak nem szabadulnak meg az energia elégetéséért, igen, az aminosavak hozzájárulásának aránya minimális, különösen, ha a gyakorlat időtartama nem haladja meg a 40 percet.

Az izom csak aminosavakat biztosít, amikor a szív, amikor látja, hogy a többi üzemanyag vége. Olyan, mint egyfajta autokannibalizmus, a test látja, hogy nincs több energia és saját izomstruktúráját használja hogy képes legyen folytatni az energiát, és így tovább tudjon mozogni.

Mikor fogjuk használni az izom energiát? különösen akkor, ha szűkös tartalékok vagy hidratálók és zsírok járulnak hozzá, ami azt jelenti, hogy sok időt tölthetünk, hogy jelentősen megégesse az izom izomzatát. Ha pár hétig szívünk, és az időtartama nem haladja meg az egy órát, és az intenzitás átlag, esetleg az izom mennyisége elhanyagolható.

De nem minden metabolizmus ugyanaz vagy személyes helyzet. Vannak emberek, akiknek az anyagcsere-jellemzőik alapján hajlamosak aminosavakat égetni, de szükségük lesz egy jó kardioidőre is, hogy ezt jelentősen megtehessék. Hát, képzeljük el, hogy éjszaka megyünk az edzőterembe, és nem ettünk semmit déltől, késő este voltunk és súlyokat kezdtünk, majd kardioztunk. Ez a helyzet már más, biztosan a rendelkezésre álló hidrát- és lipidkészletünk a talajban van, és ha hosszabbítjuk a szívét, ha több aminosavat égettek el.

Összefoglalva, nem kell félni a kardioaktól, ha izomtömeget szeretne kapniéppen ellenkezőleg, segíthet a zsírok közepétől való eltávolításában és az izmok figyelemre méltóbbá tételében. Csak szem előtt kell tartania, mikor és hogyan kell csinálni.