Cardio

Futópad a statikus kerékpárral a zsírégetéshez

Sokan futnak bicikli mert szeretnék érezni azt a kihívást, hogy a testüket a határértékre vigye. Ők élvezik a szabad levegőt, a tájképet és az egyedülálló kilométert a nyugodt fekvés után.

Ha ez helyesen írja le, sokkal jobb, de a többiek futnak vagy kerékpározunk egy okból: éget zsírt.

Keresünk egy sovány izomtömeg és a megfelelő erőt, és azt szeretnénk, hogy minimalizáljuk az eltöltött időt, és ezzel maximalizáljuk az elégetett zsír mennyiségét.

Számunkra kritikus kérdés van: mi a legjobb módja az aerobiknak az optimális területen? zsírégetés?

az túlzott intenzitás Megégeti az izomglikogént, és arra kényszeríti a testünket, hogy lebontja saját izmait, hogy üzemanyagként használhassa. Ne aggódj, nehezebben jutsz el a túlzott intenzitáshoz, mint gondolnád.

A csökkent intenzitás miatt eltöltünk néhány kalória. Szerencsére a tudomány meghallotta a súgóinkat. Egy nemrégiben készült angol nyelvű tanulmány azt a választ kapta, hogy tudjuk, milyen típusú edzés és intenzitás éget több zsírt.

A zsírégető teszt

A brit tudósok tizenkét férfi sportolót vonultak fel egy versenypályán vagy statikus kerékpáron különböző intenzitással.

Megmérték a felhasznált zsír mennyiségét egy ismert módszerrel közvetett kalorimetria, amely elemzi a lejárt levegőt és méri az oxigént és a szén-dioxid koncentrációját.

Az összegeket úgy számítják ki, hogy meghatározzák, mennyi zsírt vagy szénhidrátot használnak energiaként.

A verseny legyőzi a kerékpározást

A kutatók felfedezték, hogy a férfiak és nők legjobb módja a zsírégetésnek azáltal, hogy fut a szalag a maximális pulzálódás körülbelül 70% -a (220 mínusz a korod); így 40 g-ot égettek. zsír / óra.

Menj fel vagy lefelé intenzitás szignifikánsan kevesebb zsírt fogyasztott, ahogyan a statikus kerékpáron is futott, függetlenül az intenzitástól.

Az üzenet biztosítja, hogy használnunk kell karrier szalag vagy szabadon futás vagy gyaloglás, mint az aerob elsődleges formája. Egy újabb New Mexico-i tanulmány azt állapította meg, hogy a nők több zsírt égetnek, miközben a maximális pulzációik körülbelül 80% -ánál járnak.

Futópad, kevesebb stressz

az karrier szalag A nyugatiak több mint 10% -a használja a futópadot a zsírok eltávolításához. A sporttudományok sok szakértője azonban megkérdőjelezi a versenyszalag biztonságát a természetes versenyhez képest, a szabadban.

A múltbeli vizsgálatok azt mutatták, hogy amikor egy versenypályán futottál, akkor rövidebb, gyakrabban járó lépéseket és földet vittél sík lábakkal, nem pedig az aszfalton.

Mostanáig senki sem határozta meg a különbségeket biomecánicas. Az izraeli tudósok sebészileg beültették a követőket a futók tibiájába, hogy összehasonlítsák a kompresszió és a stressz erőit a csont a futópadon vagy az aszfalton óránként 11 kilométeren fut.

A tömörítési és feszültségi erők majdnem 300% -kal magasabb az aszfalt során, ami a futópadon futó verseny alatt történt.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a futópadon futnak csökkenti a stressz törések kockázatát.