Cardio

Keresse fel aerobikáját, hogy elveszítse a zsírt

Növelje a hatékonyságát aerobic Jobb, ha órákat töltenek, amint a csoda bekövetkezikelveszíti a zsírt a derékban.

Ne feledje, hogy meg kell őriznie a zsír és az izomfejlődés közötti egyensúlyt, és az előbbi túl sokat megrongálhatja.

Az aerobok nem akadályozzák meg erő növelése vagy izom, de versenyeznek a vázizomzat jellemzőivel, amelyek kedveznek a méretük és erejük növekedésének.

Ennek elkerülése érdekében változtassa meg az aerobik módját, gyakoroljon heti 4-6 ülést, váltakozva az egyszerű és nagy teljesítményű intervallum programok között (HIIT).

az HIIT - a sprint és a lassú ritmusok közötti váltás a helyreállításhoz - elsősorban a szénhidrátok használatán alapul gyakorlat de még több zsírt fogyaszt a felesleges oxigénfogyasztás miatt gyakorlása után.

az aerob â € œlightersâ €ahol a maximális szívkapacitásunk 50 és 70% -a között dolgozunk, általában több zsírt használunk üzemanyagként edzés közben, mert hosszabb ideig tart.

Bár a HIIT Az egyik legjobb módja annak, hogy elveszítse a zsírt és megtartsa az izomot, nehezen gyakorolható rendszeresen, ezért rövidebbek az ülések.

Javasoljuk, hogy 2 vagy 3 heti edzést és egy másik 2 vagy 3 edzést végezzen mérsékelt aerobokígy mindkét világ legjobbjainak kihasználásához gondoljunk a "könnyű" napokra, mint az aktív helyreállítási időszakokra.

Tegyen 2 vagy 3 heti üléstHIIT, 20-30 perc időtartam alatt, hogy növelje a zsír kihasználtságát az edzés után.

Keverjük össze őket 2-3 szekcióval - hetente kb több zsírt éget edzés közben, és lehetővé teszi a test helyreállítását.