Cardio

Az aerob gyakorlatok előnyei

Mivel a zsírok tüzelőanyagként vagy fő energiaforrásként használják, kiegyensúlyozott étrend és egészséges életmód mellett, az előnyök nyilvánvalóak:

- Javítja a szív-érrendszer működésétmind az egészséges, mind a szívrohamok, angina pectoris áldozatai vagy szívműtét, angioplasztika és még szívelégtelenségben szenvedők esetében is. Serkenti az új koszorúerek kialakulását is.

- Csökkenti a testzsírt és megszünteti a bőr alatti zsírt túlsúlyos és elhízott embereknél. A zsírszövetben felhalmozódó kalóriák (zsírszövet) magas fogyasztásának elérése érdekében a testmozgásnak szokásosnak, hosszú távúnak és mérsékelt intenzitásnak kell lennie, a lehető legnagyobb izomtömeg használatával, például a lábakkal, a golyókkal és a hát alsó része. Ez is csökkenti a bőr alatti zsírt, amely az izmok között helyezkedik el. Az a személy, aki meg akarja határozni, kényszeresen (megfelelő táplálkozással) kell gyakorolnia, hogy az izmok lean és egészségesek legyenek, és nem terjedelmesek és ügyetlenek.

- Középtávon csökkenti a vérnyomást hipertóniás betegeknél 7 mmHg szisztolés (vagy magas) és 4 Hgmm diasztolés (vagy alacsony), csökkentve a gyógyszerköltséget.

- Csökkenti a vér teljes koleszterinszintjétvalamint az LDL-koleszterin vagy a "rossz koleszterin" és a trigliceridek, és növeli a HDL-koleszterint vagy a "jó koleszterint", csökkentve a szívroham kockázatát.

- Csökkentse a vércukorszintet cukorbetegeknél. Anaerob edzés közben glükózt használunk, amely a vérből származik. Ily módon a vércukorszint csökken, és a cukorbetegek részesülhetnek ebből a gyakorlatból.

- Javítja a tüdő kapacitását, a keringést általában és az oxigén használatát nemcsak az izmok (beleértve a szívizomot is), hanem a belső szervek és a bőr is, amely a nagyobb erőkifejtés és az emésztő-, vese-, immunológiai, endokrin funkciók javulását tükrözi. Hangulat, alvás és magasabb mentális funkciók.

- Biztosítja a szöveteket és a bőr visszanyeri az elveszett frissesség egy részét, és nemcsak fiatalabbnak érezheti magát, hanem úgy tűnik, hogy úgy néz ki.

- Csökkenti a kardiovaszkuláris mortalitást.

- A csontok növelik a kalcium visszaszívódásátmegerősítve és csökkentve a törések kockázatát.

- Csökkenti az adrenalin keringési szintjét, a stresszhormonés növeli az endorfinok és más agyi anyagok szintjét, hozzájárulva az érzelmi feszültség csökkentéséhez és a hangulat javításához, ami a fizikai, érzelmi és társadalmi jólét nagy érzésében tükröződik.

az aerob gyakorlatok A leggyakoribb a gyaloglás, kocogás, úszás, tánc, síelés, pedálozás és aerobik.

Ne feledjük, hogy az a változás, amelyet az aerob edzés az anyagcsere során termel, nem korlátozódik a testmozgásra, hanem több órát is tart. Ismertethetjük ezt a jelenséget is: több éves kis fizikai munka után és a szénhidrátokból és cukrokból származó kalóriák tüzelőanyagként való felhasználása esetén a feltételek alacsonyabb kalóriabevitelre és magasabb munkaterhelésre változnak. amely arra kényszeríti, hogy egy extra generátort aktiváljon, amely üzemanyagként zsírokat használ, ami több kalóriát biztosít grammonként (9–4 szénhidrát). A gyakorlat végén úgy tűnik, hogy a szervezet hosszabb időt hagyott a másik generátoron, ami hozzájárul a testzsír nagyobb csökkenéséhez.

Az agyi kapacitás növekedése

A verseny és az aerob tevékenység ismert előnyeihez, most az előnye annak, hogy képesek vagyunk növelni a versenyt agyi kapacitásez a testmozgás ösztönzi az agyban a szürke anyag növekedését, és ezáltal pozitív hatást gyakorol a mentális agilitásra.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy néhány nap múlva az új agysejtek létrehozása egy olyan területen történik, amely az emlékekhez kapcsolódik.

Ily módon más aerob gyakorlatok futtatása vagy végrehajtása segít a memóriában, a tanulásban és más kognitív munkában. Emiatt csökkenti az öregkori mentális kapacitás romlását.

A tanulmány bebizonyította, hogy ismeri a növekedést véráramlás vagy a hormonok több szintje, amelyek a gyakorlat során elszöknek.

Videó: Saját testsúlyos edzés vs. Súlyzós edzésVitázni a vitázhatatlanon (Augusztus 2019).