Triceps

A tricepsz képzésénél a megfelelő szög

Támadd meg triceps a megfelelő szögből az optimális eredmény eléréséhez.

A pozíciója könyök kulcsfontosságú az összes tricepsz mozgásának megkötése; a hazugság kiterjesztése nem a kivétel.

A könyökeknek együtt kell maradniuk, hogy hangsúlyozzák a tricepszek munkáját, és megakadályozzák a vállak, a mellkasok és a latok bevonását.

A tricepsz meghosszabbítását általában sík padon végzik, a karok merőlegesek a padlóra, és a könyökek felfelé mutatnak. Ez szilárd mechanikus helyzet, de nem feltétlenül a leghatékonyabb.

A probléma a végső helyzetben rejlik: kiterjesztett könyökek, amelyek a súlyt tartják, a maximális összehúzódás helyén, ami feltételezi a tricepsz minimális feszültségét a könyökcsukló mechanikája miatt.

Ezen kívül triceps általában túl sok időt töltenek.

Itt célunk az állandó feszültség. Ekkor módosítania kell a gyakorlatot, a karok felé fordítva, hogy a lehető legteljesebb mértékben dolgozzanak.

Ehhez szögezhetjük a karokat hátulsó vagy használjon ferde vagy visszafogott padokat.

Bármelyik bankot választjuk, a karok a fej felé mutatnak a mellkashoz képest 30-45 fokos szögben. A támadási szög növekedése megköveteli triceps egy szakasz a mozgás elején.

Ez nemcsak egy nagyobb számú befogadásra szolgál izomrostok, hanem a tricepsz összehúzódásának fokozása, különösen a mozgás végén, amikor a leginkább szükség van rá. Minél többet visszahúzza a karjait, annál többet kell éreznie a tricepszet.

Ezeket az egyszerű tippeket kihasználva növelheti a tricepsz gyakorlatok hatását.

Gyakorlatok és a fejlesztés kulcsa

A tricepsz kiterjesztése

Mozgassa a karokat a fej felé (30-45 fok a fejhez merőleges vonaltól).

Szíjtárcsa

Tartsa a karok belső részét a törzshöz, és nyomja felfelé.

Zárt markolati prés

Ne hagyja, hogy a könyökök oldalra menjenek, tartsák szilárdan és felfelé.

Ülőhosszabbítás súlyzóval

Irányítsd a könyökét, próbáld a karjaidat közel a fejedhez.

Push-up párhuzamosan

Tartsa a törzset egyenesen és a könyök párhuzamosan: növelje a súlyt a fejlődés fokozásához.

Egy példa látható a megfelelő szög használatára cikkünkbenA legjobb szög a tricepsz kiterjesztésekben fekve. Kétségtelen, hogy ezt a tudást a legjobb tricepsz edzésben garantálja az eredmények.