Cardio

A maximális pulzusszám kiszámítása (Fcmax)

Mi a használata maximális pulzusszám? (HRmax), ebből a számból kiszámíthatja azt a szívfrekvenciát, amelyet a munkánk szerint kell elvégeznünk. Példa, ha van egy maximális pulzusszám 190-ös, és a közbenső aerob területen 60% -ról 70% -ra szeretnénk dolgozni.

Számos egyenletünk van, amely lehetővé teszi számunkra, hogy tudjuk maximális pulzusszám (FCmax), anélkül, hogy a lehető legnagyobb erőfeszítéssel tesztelnénk, a legegyszerűbb, amelyben nincs szükség semmilyen berendezésre a legmegbízhatóbb tesztekre, amelyek az erőfeszítés nyomon követéséhez szükségesek.

Általános képlet a HRmax kiszámításához

az általános képlet (Fox és Haskell) és a leggyakrabban használt, de a legkevésbé megbízható, azt mondja, hogy csak a 220-os rögzített számból kell levonni az életkorunkat, például: 220 - 30 év = a maximális pulzusszám 190

Ennek a képletnek számos jelentős hátránya van, először nem veszi figyelembe a kiindulási pontot, nem ugyanaz, ha 70 pulzálást alkalmaznak nyugalomban 50-nél, amikor az ideális munkapulzusokat látjuk. A másik az műfaja nő átlagosan nagyobb pulzálást mutat, mint a férfiak, ezért a munkájukra adott pulzálásuk valamivel magasabb, mint a férfiaknál.

  • Az A-téma pulzálása 60% -kal = 220-30 = 190-60% = 114
  • Az A téma pulzálása 90% -os munkához 90% -on 90% -kal = 171

Még így is elmondható, hogy bizonyos árnyalatokkal működik, a nőknek koránként 225/228 körüli értéket kell kivonniuk, és az elvégzett tevékenységtől függően 10-20 ütést kell hozzáadni a munkadarabhoz.

Például:

  • Az előző esetben 220-30 = 190 - 60% = 114 nőt adunk 15-nek = 129
  • Az előző esetben 220-30 = 190 - 90% = 171 15-et adunk nőnek = 186

Bárki, aki sportolt, tudja, hogy ez a második számítás közelebb van a valós munkához. Még így is több képletünk van:

Egyéb képletek a maximális szívfrekvencia HRmax kiszámításához

ezek egyenletek különböző amerikai egyetemekből származnak, az utolsó pedig Pedro Ángel Lépez Mià ± arro a könyvében.

  • HRmax = 205,8 - (0,685 * év)
  • HRmax = 206,3 - (0,771 * év)
  • HRmax = 217 - (0,85 * éves korban)
  • HRmax = 208 - (0,7 * éves korban)

De mégis ezek nem különböztetik meg a nőket a férfiaktól, bár némelyek számításkor intenzitások az egyenlet eredményéből, ha az 5-ös különbségeket támogatják.

Van egy másik képletünk a nemek szerinti számításra, ahol meg kell ismernünk a téma súlyát.

  • Férfiak HRmax = ((210 - (0,5 * éves korban)) - a tömeg 1% -a 4
  • Nők esetében az FCmax = (210 - (0,5 * éves korban)) - a súly 1% -a

A tudás maximális pulzusszám érdemes később megismerni a pulzációk tartományait, amelyekre a gyakorlat intenzitása szerint dolgoznunk kell, hiszen közvetlen százalékos arányt vagy karvonen-módszert használhatunk.

A maximális pulzusszám közvetlen kiszámítása

Jó bemelegítés, néhány percnyi nyújtás, majd a sprintel, azaz egy verseny, melynek maximális sebessége körülbelül két és fél perc. A vizsgálat végén hat másodpercig tartsa az impulzusokat, várjon körülbelül öt másodpercet, és vegye újra a pulzálásokat.

Ez a legközvetlenebb egyszerű tudni a maximális pulzálást. De ez nem így van semmi sem ajánlott a kis vagy kevés fizikai formájú emberek számára. Ha ez a helyzet, próbálja meg a sprintel harminc vagy negyven másodperc.

Mivel végül a végén leszünk nagyon magas pulzáció, ha mindössze hat másodperc alatt számolunk, nagyon nagy hibahatárunk lesz, de ha tizenöt másodpercben vesszük el őket, akkor ez az idő elegendő ahhoz, hogy a szervezet elkezdjen helyreállni, és nem is lesz pontos érték. Az impulzusmérő használata nem könnyíti meg a kérdést.