Bicepsz

Csukló pozíció a bicepsz göndörben

A karok hajlítása során a csuklópántok megtartása vagy meghosszabbítása negatívan befolyásolhatja a bicepsz fejlődését, a testmozgás hatékonyságát és a csukló biztonságát.

Hiszünk abban, hogy a csuklót egyenesen a teljes karmozgás közben jobb a bicepsz növekedésének fokozása és a csuklókra gyakorolt ​​stressz csökkentése.

A bicepsz göndör hajtogatott csukló

Ez gyakori szerződés a csuklót a karok hajlításának pozitív szakaszában, különösen, ha még egy ismétlést akarunk elérni.

Mechanikus szempontból a csuklók hajlítása nem befolyásolja a bicepsz összehúzódását, sőt még a testmozgást is megkönnyítheti, mert a súlya valamivel közelebb van a könyökhöz. De ez általában kimeríti az alkar gyenge izmait.

Néhány edző ajánlja kiterjesztése a csuklót a push-upok során hátrafelé, hogy kiküszöböljék az alkar bármilyen részvételét.

Bár ez a bicepsz nagyobb elszigeteltségéhez vezethet, drasztikusan csökkenti a felhasznált és képes súlyt nagy hangsúlyt fektetnek az ízületekre a csuklóját.

Egyenes csukló

Majdnem minden testépítő és szakértő egyetért abban, hogy a csukló semleges pozíciója a legjobb a súlyzók hajlításának optimális végrehajtásához.

A csuklópántok semleges helyzetben való rögzítése mechanikusan erősíti őket, és a mozgás hangsúlyát a bicepsz felé irányítja.

A végeredmény az, hogy több súlyt emelünk, többet dolgozunk a bicepsznél, és csökkentjük a csukló feszültségét. Kísérletezzen a csukló különböző pozícióival, amíg meg nem határozza, hogy melyik a legjobban érzi magát.

Bár a legtöbb esetben semleges pozíciót ajánlunk, nem jelenti azt, hogy ne próbáljon alternatív csuklós pozíciókat megpróbálni időről időre módosítani. De valami tudatosnak kell lennie, és nem a túlzott súlyok használatának következménye.

A KÖZÖSSÉG HELYZETEADVANTAGEHANDICAP
CONTRA DA

jelentéktelen

A szerződéses csuklópántok segítik a „pulse” -ot, amikor a testet a súly felé tartják.

jelentőségteljes

Hangsúlyozza az ízületet és az alkar összehúzódása miatt nagyobb fáradtságot okoz.

BŐVÍTETT

jelentéktelen

Ez a pozíció segít csökkenteni az alkar bevonását és növeli a bicepsz munkáját.

jelentőségteljes

Hangsúlyozza a csuklót és arra kényszerít, hogy könnyebb súlyokat használjon.

SEMLEGES

jelentőségteljes

A maximális támogatást biztosítja
a csuklóhoz, és ez a legjobb mechanikai pozíció a feladat elvégzéséhez.

bármilyen