Vissza

Speciális pull-up program

Duplázza meg ismétléseit domináló mindössze négy hét alatt hetente kétszer ezt a programot csinálod.

Ezenkívül a hátsó izom térfogatát új szintre emeli.

Mechanikusan beszélve az uralkodó a legnehezebb emelés, mert a komplex izomrendszeren keresztül kell mozgatnia a súlyát, amely nem célja, hogy erő teljes egészében az elülső síkban (közvetlenül felül és alatt).

A testnek a bárba való húzása tiszta erőt igényel, amit sokan nem rendelkeznek. Sok személy 15 centiméteres utazási tartományban uralkodik, de ez nem működik itt.

Az ismétlés azt jelenti, hogy a karok teljesen ki vannak húzva, és a testet aAz álla áthalad a sávon, és majdnem megérinti a kagylót.

Ha rövid idő alatt meg kívánja duplázni a jelenlegi húzásainak számát, akkor minél több ismétlést kell kapnia. Ez azt jelenti, hogy partnert keresünk, hogy segítsen vagy segítsen a segített ismétlések eszközével.

Az elkövetkező négy hétben a hátsó edzésed a zsetonokkal kezdődik, nulla, egy vagy nyolc. Használja ezt a tervet hetente kétszer, 3-4 napig pihenve az edzések között.

Körülbelül egy hónap múlva a domináns lesz a Rocky-val.

DOMINÁCIÓK PROGRAMJA
DAYGYAKORLATSERIESREPSRELAXATION
1Domináns nyitott markolat*3meghibásodik2½min
Segített szobalányok2152½ perc
Negatív hatalmak^282 perc
Szíjtárcsa (nyitott és semleges markolat)3122 perc
Evezés bárral382 perc
Súlyzó kar flex310-121½ perc
2Domináns nyitott markolat3meghibásodik2 perc
Segített szobalányokª2122 perc
Szíjtárcsa (nyitott és semleges markolat)2101½ perc
Csiga a negatív szíjtárcsában^3152 perc
Evezés T bárral (nyitott markolat)381½ perc
Curl koncentrátum310-121½ perc

*Â Ha több mint 6 ismétlést végezhet a testével, uralja a súlyt.

^A negatív dominancia érdekében kérjen segítséget egy csengő csengőtől, aki segít elérni a végső pozícióját, és egyedül megy le, ötre számítva; negatív húzás esetén kérje meg a partnert, hogy segítsen csökkenteni a sávot, és ellenálljon a súlynövekedésnek, ha ötre számít.

ª Jöjjön el segítséggel, és egyedül menjen le, hogy 12 ismétlésben elérje a hiányt.

Látogasson el cikkünkbe Növelje könnyedén az állkapcsok számát tudni egy alternatív módot, hogy növelje uralkodását.