Edzés

Hogyan lehet elkerülni és kezelni a boka sérüléseit

Mindezek eredményeként guggolás az edzőteremben játszott, sok testépítő úgy véli, hogy nagyon jól tudják csinálni kosárlabda.

A lábak erős és erőteljesebben lehetővé teszik számukra, hogy magasabbra ugorjanak, hogy a nagyobb termelékenységű játékosok kosarat kapjanak, és gyorsabban futjanak, mint azok a társaik, akik nem tesznek súlyokat.

az kosárlabda Ez egy kiváló sport, hogy aerobik és extra kalóriát költenek. De vigyázz a veszélyre, ami az ilyen kapcsolati sporthoz tartozik.

A Penn State University kutatói a közelmúltban vizsgálták a férfiak és nők közötti sérüléseket professzionális kosárlabda.

Hat szezonra vonatkozó adatokat kaptak, és kiszámították az összes gyakoriságát kár. Az American Journal of Sports Medicine című jelentésében ezt találták mandzsettagomb a sérülések 69% -a volt a leginkább sérült terület. A leggyakoribb az a baj, amely az összes bajnoki sérülés 15% -át tette ki.

Ha úgy gondolja, hogy játszol kosárlabda, tegyen lépéseket a problémák megelőzésére boka. Olvassa el az alábbi tippeket. Végül is, ha a világ leginkább kondicionált sportolói szembesülnek ezzel a kockázattal, akkor is.

Kerülje el, hogy elhagyja a játéktereket és a tornaterem Ezek a tippek.

5 tipp a boka sérülések megelőzésére

- Az Achilles Tendon nyúlványa.

Ha merev, korlátozza a normál utazási tartományt, és hajlamos a sérülésre. Feszítse meg az Achilles-tendont az edzés előtt és után, felállva, a kezét a falra támaszkodva, miközben az egyik lábát amennyire csak lehet, késleltetve tartva a talpát. Tartsa 20 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező lábát.

"Erőképzés.

A bokákat körülvevő izmoknak és inaknak erősnek kell lenniük. A testvérek súlyát vonattal.

"A neuromuszkuláris kontroll képzés.

A mozgatható táblázatban vagy a Balance Trainerben (BOSU) eltöltött idő kedvez az egyensúlynak és tanítja a bokait, hogy alkalmazkodjanak az egyenetlen felületeken végzett munkához.

- Jobb lábbeli.

Ne használjon futócipőt kosárlabdázáshoz vagy kosárlabda cipővel. Minden sportnak szüksége van a lábbelikre.

„Vendas.

A boka vagy a boka védelme segíthet csökkenteni a sérülések lehetőségét az embereknél, akik hajlamosak arra, hogy elrontják az adott területen.

5 tipp a boka sérüléseinek kezelésére

Ha boka sérülést szenved, orvoshoz kell fordulni, de figyelmen kívül hagyja ezeket a tippeket, amelyek segítenek csökkenteni a sérülés súlyosságát és felgyorsítják a helyreállítást.

"A pihenés mindig jobb, mert segít a testnek gyógyulási folyamat megkezdésében.

Kisebb sérülések esetén pihenjen 48-72 órával a tevékenység folytatása előtt.

„A jég alkalmazása pozitív a duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében.

Az első 48-72 óra alatt óránként 20 percig jégtöltet. A hő korai használata súlyosbíthatja a sérülést.

"A tömörítés csökkenti a duzzanatot, és egyedül vagy a jég alkalmazásával együtt végezhető.

Használjon szorosan kötést vagy szorítót a bokahoz.

"A boka felemelése lehetővé teszi a vér eltávolítását a sérülésből, és segít a duzzanat csökkentésében.

Egész nap tömörítsük és emeljük fel a bokát, miközben alszol.

"Az Ibuprofen jó fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő.

Használja az Ön igényeinek megfelelően. Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, forduljon orvosához.

"Konzultáció egy szakemberrel

Ha a probléma továbbra is fennáll vagy súlyos, meg kell szüntetni a trauma sebészt, aki szükség esetén a fizikoterápiára és a rehabilitációra szakosodott fizikoterápiához fordul. Ahol fizikai eszközöket alkalmaznak a sérülés mértékének megfelelően, mint például a felszíni hő, az elektrosztimuláció, az ultrahang, a masszázs stb.

A cambiatufisico.com eredeti cikke, ha azt másolja, hivatkozással idézi a forrást. Az AdSense és / vagy a Blogger webhelyeinek szerzői jogának figyelmen kívül hagyása a Google-hoz fűződő követeléshez vezethet a szerzői jogi irányelvek megsértése miatt.