Láb

Hogyan védjük meg a térdeket a négykerekű tréningben

Mielőtt a combjait dolgozná, meg kell védje a térdét minden fűtés
az őket beillesztett izmok.

Az emberek túl gyakran gondolják, hogy a négyszögek egyszerű lábnyílással történő felmelegedése elegendő a térd felmelegedéséhez, de ez egy hiba!

A térd problémák elkerülése érdekében el kell kezdeni a mandzsettagombok, a négyszögek és a hamstrings fűtésével, ebben a sorrendben.

Mivel az ikrek be vannak helyezve a combcsontba, fontos nyújtsa őket a négyszögek vagy a hevederek megmunkálása előtt a térdízületek megfelelő hevítését.

Ezt az egyszerű szabályt követve megakadályozhatja vagy csökkentheti a térd fájdalmát.

Szintén elengedhetetlen a boka megtartása rugalmas, hogy a combokat, mint például a guggolásokat, a gyakorlatok során a lehető legegyenesebben tartsák.

A bemelegítő szekvencia célja az alábbi izmok előkészítése az edzéshez és a sérülés kockázatának csökkentése:

  • öl
  • négyfejű
  • Lumbális régió
  • lsquiotibiales
  • Caderas
  • ikrek

20 és 30 sima ismétlés között végezze el a következő gyakorlatokat könnyű terhelések használatával.

  • Az álló ikrek emelkedése
  • zömök
  • Halott súly merev lábakkal
  • Squat (ismét)

Az egyik edzésről a következőre megy, pihenés nélkül. Ha nem érzi, hogy egy ciklus felrobbant, akkor egy második ciklust hajthat végre.

Miután befejezte ezt a globális felmelegedési ciklust, lépjen tovább az első négyes edzéshez legalább egy fénysorozattal, hogy kifejezetten melegítse a lábak elejét a nehezebb terhelések kezelése előtt.

ha forró vagy Mivel éppen befejezte a hamstrings és glutes képzését, nincs szükség a teljes bemelegítési szekvencia megismétlésére, de folytatnia kell a legalább egy meghatározott gyakorlat legalább egy csoportjának felmelegítését a quadricepshez.