Célkitűzések

Az elhízás általános kezelése

Elméletileg a súlyszabályozás Ez egy egyszerű kérdés. Az élelmiszer formájában fogyasztott energiának meg kell egyeznie a teljes energiával, ami az RMR (pihenő anyagcsere vagy bazális anyagcsere), az élelmiszer hőhatása (vagy a diétás termogenezis) összege, és a tevékenység termikus hatása.

Az energiaegyensúly egyenlete

Energia bevitel étel formájában = Teljes energiafogyasztás
(Az élelmiszer termikus hatásának RMR termikus hatása)

Általában a test egyensúlyt tart fenn táplálékfelvétel és kalória-fogyasztás, de ha ez az egyensúly megváltozik, akkor elveszti vagy súlyt fog kapniés pontosan a zsírok égetéséhez több energiát (kalóriát) kell költenie, mint amennyit fogyaszt, vagyis negatív energiaegyensúlyt kell elérnie.

Negatív energiamérleg

Energiafogyasztás (élelmiszerek és italok) <Energiaköltségek
(bazális metabolizmus termogenezis diétás fizikai aktivitás)

Ami a legjobb módja elvesztik a testzsírtA képlet univerzális: a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja a legmegfelelőbb.

Ezzel a kombinációval ezt elérjük zsírtömeg és a testzsír százalékos aránya csökken, míg a sovány tömeg (nem zsírszövetek: csont, izom, szervek és kötőszövet) megmarad vagy megnő.

J.Madrid (1998) szerint a fizika - a kalóriák elköltése mellett - olyan izomsejtek kialakulását eredményezi, amelyek nagy energiafogyasztók is nyugalom. Ez megnöveli az izomtömeg növekedését okozó emberek bazális anyagcseréjét, és ennélfogva a napi energiafelhasználás magasabb.

A napi energiafelhasználás növelésének másik módja a enni gyakrabbanrendszeres időközönként (például naponta 5-szer, 3-4 óránként)
kb.), ami nem jelenti azt, hogy többet eszik, hanem kiegyenlíti a normálisan fogyasztott mennyiséget, naponta többször.

Ennek a nagyobb napi energiaköltségnek az oka nagyon egyszerű: naponta többször eszik a diétás termogenezis (az emésztési folyamatok, a felszívódás stb. Következtében felmerülő kalóriaköltségek), következésképpen , az összes napi energiaköltség.

Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a fogyás lassú folyamatnak kell lennie, és legfeljebb 1 kg hetente. Általánosságban elmondható, hogy sok idő, hónap és akár évek is eltarthatnak a normálistól az elhízásig. Ezért nem remélhetjük, hogy ezt a folyamatot a felvétel ideje alatt megfordítjuk. Csakúgy, mint a súlygyarapodáskor, a súlyvesztést hosszú távú célnak, lassúnak és fokozatosnak kell tekinteni.

Ezenkívül a "radikális" tömegveszteségek általában a következményei jelentős veszteséget okoz, ami a súlyt gyorsan helyreállítja.

Emiatt, ha az azonnali eredményeket keresünk, és az egyszerű módon is, cégünk minden szempontból biztonságosan megy!

Következtetés: Úgy tűnik, a legjobb módja annak, hogy fogyni és jó fizikai alakot tartson fenn, két tényezőtől függ:

SZÜKSÉGES FEJLESZTÉSI SZABÁLYOZÁS!

Diéták vagy különleges rendszerek

Legyen egy dolog:

Az étrend vagy a speciális kezelések nem működnek!

Sok étrend vált népszerűvé az évek során, mint pl Dr. Atkins diéta, a A Montignac diéta, a Mayo Klinika Diétastb. Mindegyikük azt állítja, hogy a leghatékonyabb a fogyás és a minimális áldozat szempontjából, de az igazság az, hogy általában nem felelnek meg a változatos és kiegyensúlyozott étrend követelményeinek.

Őszintén szólva, amikor ezek közül néhányat megfigyelek napidíjat A „szakemberek” tervezte, nincs más választásom, mint magam dobni nevetés, bár némi bánatot is ad nekem azoknak az embereknek, akik úgy döntenek, hogy átmennek ezen a "rossz italon". Ezeknek a diétáknak egy része azt mondja: „2–5 kg-ot hetente!”, És ez igaz, hogy ez a cél elérhető; azonban mit nem mondanak el arról, hogy milyen gyorsan fogod helyreállítani az elveszett súlyt és a kárt, amit a szervezetednek okozott.

Ebben az értelemben a hipokalorikus étrend (kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit költünk), változatos és kiegyensúlyozottnak kell tekinteni, hogy csak a súlycsökkenés egyik legmegfelelőbb lehetősége, bár ha ezt nem egészíti ki a testmozgás, el fogjuk kerülni az előnyöket.

Biztosan elérjük csökkenti a súlyt helyes módon azonban a mi húsunk feszes lesz az erős és izmos helyett, és ellenállásunk nem lesz pontosan „ellenálló”.

az divatrendszerek nemcsak az anyagcsere szint csökkenését okozhatja, ha megfosztja a testet, hanem azért, mert a szénhidrátok fogyasztása túl alacsony, a testet nemcsak zsírokkal, hanem a tartalékokkal is ellátják. fehérjék. Mi lesz akkor? Valami ártalmas Ha a fehérjék „elszakadnak”, hogy energiaforrássá váljanak, ahelyett, hogy elsődleges funkcióikat teljesítik (antitestek, izomépítés stb.), izomtömeg csökkenése és a fehérjék szükségtelen megsemmisítése következtében nagyobb hajlamot mutat a betegségekre.

Gyors súlycsökkenés = Gyors súlygyógyulás

Ne feledkezzünk meg arról, hogy ami elveszett a népszerűen rezsimek vagy napidíjat Különösen a vízből és az izomból áll, míg a testzsír elvesztése kevés.

Ajánlott edzés az elhízott emberek számára

A tevékenység jelentős hatás Például a futás, bizonyos sporttevékenységek, aerobik stb. Jelentős stresszt okozhat az izmok és az ízületek számára, ha a elhízottság Túlzott.

Ezért az emberek túl elhízott fizikai kondicionálási programját a alacsony hatás, mint például egy jó ütemben járás, statikus kerékpár, úszás, vízi torna, stb. S igényes és nagyobb hatású.

Gyakorlat és étvágy

Sokan azt gondolják, hogy a testmozgás ilyenek lesznek étvágyamely végül ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja, vagy több azok közül, akik költenek.

Azonban számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt edzés hozzájárul csökkenti az étvágyat a gyakorlat befejezése után több órán át.

Ez azért van, mert a vér, ahelyett, hogy a gyomorba kerülne, a izmok akik dolgoztak.