Váll

Tippek a hátsó deltoid képzéséhez

Sok ember közömbösséggel kezeli az embereket hátsó deltoidák (nem a tumo-ban, ahol mindig legalább egy konkrét feladatot tartalmaz erre a területre).

Végül is, a többi nagyobb izmhoz képest (különösen a mellkas, a hát és a négyszög) a hátsó delták kicsiek maradnak.

Nehéz lehet elkülöníteni hátsó deltoid. A présmozgások jobban megtámadják az elülső és középső részeket, és a hátsó magasságok nagy koncentrációt igényelnek, hogy megakadályozzák az inerciát vagy a hátsó izmok munkáját.

Egy másik kulcs az ne használjon túl sok súlyt mivel ezek az izmok annyira kicsi, hogy meg kell tartani a terhelést, hogy a test ne hozzon létre más nagy izmokat a munka során, amelyek segítik a gyakorlatot.

A hátsó deltoidokat súlyzókkal, csigákkal vagy készülékekkel dolgozhatja fel, és úgy gondolom, hogy mindegyik edzőkészüléket használnia kell és időről időre változhat. Most elmondom, hogy mi a három kedvenc kedvencem a hátsó deltoidra.

Hátsó emelő súlyzókkal

Általában nevezzük őket egy változó tetőn Madarak állt a súlyzó. A hátsó delták kezeléséhez indítsa el a felvonót a törzsével a talajjal párhuzamosan.

Ezt a feladatot a pad végén is megteheti, bár azt javaslom, hogy álljak közben.

Bármilyen formában jó, amíg a hátsó deltoidokat működteti, elkülönítve őket más izmoktól.

Hátsó emelés a tárcsán

Ez egyszerűen az előző gyakorlat görgős változata; Ez jó gyakorlat, mert a állandó feszültség a kábelek biztosítják.

Állj két alacsony csigák közepén, megragadva az ellentétes utakat, hogy a kábelek átmegyek az Ön elejére.

Crouch, amíg a törzs párhuzamos a padlóval, és emelje fel a fogantyúkat az oldalakon, kissé hajlítsa meg a könyökét, kezdve a mozdulatot a tenyerével előre, és a gyakorlatban a csuklót a hátsó deltat jobban elkülöníti.

Fordított nyílások zsugorodó gépben

Számos edzőteremben léteznek, és a hátsó deltak kezelésére használhatók, ha a készülékre néz, ahelyett, hogy hátradőlné a hátát.

Személy szerint azt hiszem, ez alacsonyabb, mint a verzió súlyzók és csigák de nem kétséges, hogy a gép fordított nyílásai kiváló szigetelést biztosítanak, ami nagyon hasznos, amikor az utolsó váll edzésnél kimerülünk.

Miután megtanulta a hátsó deltoidokat a súlyzókkal és csigákkal megtanulni, tudnia kell, hogyan kell őket külön-külön dolgozni.

A hátsó deltoid rutinja

Ez a váll rutin segíti a késleltetett hátsó deltoidok kialakulását.

Ne feledje, hogy bár ezeknek az izmoknak az elsőbbséget élvezi, jobb, ha nem a vállmunka elején képezzük őket, hogy ne veszítsék el azt a erőt, amelyet a betegnek szüksége van. nehéz prések. (Habár havonta egyszer, ha megpróbálhatja őket az elején képezni, abszolút prioritást adni nekik).

  • Katonai sajtó bárral vagy súlyzóval: 4 x 6-8
  • Chin lift: 4 x 8-10
  • Hátsó lift súlyzóval vagy szíjtárcsával *: 4 x 10-12
  • A nyílások megfordultak a szerződéses gépben: 3 x 12-15

* Minden héten váltakozik a súlyzók és a csigák között

További tippek a vállak képzéséhez a váll edzésszakaszunkban.