Vissza

A trapézot a vállakkal vagy a háttámlával vonja be

Ha a trapézokat vagy a hátaddal edzel?

Kérdezze meg a 100 sportolót, hogy milyen izomcsoportot képeznek trapéz; valószínűleg a fél válaszol Önnek vállak és a másik felét a vissza.

Ez összegzi az ügy egy részét, de hiba lenne azt a következtetést levonni, hogy nem igazán számít. az igazság Mindig érvényesülnie kell.

A trapézok három különbözõ mozgással különbözõ izmokkal hatnak. az felső trapéz, amely az izom fő tömegét tartalmazza, felemeli és felforgatja a lapátot, mintha vállunk vállat vont.

az trapezoidok, alapvetően csatlakoznak a lapkákhoz, és a alacsony trapéz forgassa le a lapátokat.

Bár a trapéz képzést a vállhoz vagy a háthoz lehet kötni, a legtöbb testépítő dolgozik a trapézban a vállak képzése után mert alapvető érdeke, hogy fejlessze az izom felső részét, és ez a terület számos vállgyakorlatban vesz részt.

Ezt a logikát követve ésszerűnek tűnik a trapéz megmunkálása a váll után, mivel melegek. Éppen ellenkezőleg, csak a középső trapéz van bevonva a hátsó gyakorlatokba. Ebből kifolyólag, a trapezius felsőbb napos visszaállítása nem ésszerű, mert nem meleg.

Ha a trapéz képzését a hátával vagy a vállával kívánja választani, azt tanácsolom, hogy a válladdal csináld.

Ha bonyolultabb rutinokat kíván létrehozni, ossza meg a két csoport között: vállrándításokat készítsen a vállnapon, és a hátsó napon a trapézok evezést vagy ferde vállrándulást csinálnak a súlyzókkal.

Működik az egész trapéz

Itt adunk egy sor gyakorlatot, amely segít a trapéz teljes izomcsoportjának munkájában.

TRAPECIO ZONEA legjobb gyakorlatok
magasabbZsugorodás (bár, mandzsettagombok, multipower)
eszközökEvezés bármilyen fogással (bár, készülék, súlyzó), különösen nyitott mellkasi tapadással.
Hajlított vállrándok a súlyzókkal
Evezős zsugorodás*
alacsonyabb Szíjtárcsák és domináltak
Elülső lift súlyzóval vagy súlyzókkal**
megragad
* Egy ülő evezős gépen tartsa egyenesen a karjait, miközben összenyomja a lapátokat, hogy összeállítsák őket.
** A lefelé fekvő fekvés és a súlyzók felemelése Y alakban.