Edzés

Az izom és az erő megőrzése és fenntartása

A kifejezés desentrenamiento utal arra a fiziológiai és teljesítmény-adaptációra, amely egy személynél jelentkezik levelek képzési program.

Ezek a változások, amelyek pontosan ellentétesek a képzési program végrehajtása során előforduló változásokkal, a személyt alkotják menjen vissza a program elindítása előtt.

Az elrettentés következményei

Különösen az izomszövetben a tömegveszteség és a képzés által előidézett neurológiai funkció változásai, például a toborzás, az aktiválás gyakorisága és cocontracción (a mozgás általában az antagonista izmok csoportjainak párhuzamos összehúzódását jelenti)

Ezért az izom egyre nagyobb lesz dà © bil és elveszíti a hatalmat.

Úgy tűnik, hogy a vázizom atrófiája több gyorsan a gyors összehúzódás izomrostjaiban.

A mérsékléssel kapcsolatos tanulmányok

Összehasonlítva a tanulmányokat, amelyeket a. T edzés és a desentrenamiento Az erőkifejtés területén elmondható, hogy viszonylag kevés kutatást végeztek a mérséklésről, így a folyamat gyorsasága nem ismert.

Ennek ellenére úgy tűnik, hogy a rövid távú lemorzsolódás (14 nap) kevéssé befolyásolja az izomerőt és a robbanásveszélyt mind a profi sportolókban, akik tapasztalattal rendelkeznek az erősítőképzésben, mind a nem szakembereknél, akik erővel vonzanak játékos célokra, ami azt jelzi, hogy a hatásokviszonylag lassú.

Azoknál a nőknél, akik korábban erőteljes edzésen mentek keresztül, az egyik vizsgálat azt mutatta, hogy bár a hosszabb ideig tartó (32 hét) lemorzsolódás után jelentősen csökkent az izomerősség, az értékek az edzés előtti szint felett maradtak.

Úgy tűnik, hogy a letartóztatás eltérő módon befolyásolja a neuromuszkuláris teljesítmény különböző aspektusait.

az izometrikus szilárdságpéldául úgy tűnik, gyorsabban csökken, mint más erőmérő intézkedések.

Továbbá az anaerob anyagcserét meghatározó vizsgálatok (például a Wingate-teszt) teljesítményét jobban befolyásolják az erősítés és a robbanásveszélyes vizsgálatok.

A lemorzsolódás hatásai reducirseÂlényegesen egy vagy két edzés heti egyszeri hozzáadásával, így azok
Azok, akik nem rendelkeznek szabadidejükkel a menetrendjükben, vagy hogy ez nagyon bonyolult, hetente egyszer vagy kétszer tarthatnak bizonyos szintű erőt.

következtetések

Mindezek után elmondhatjuk, hogy ha az év hátralévő részében állandó volt a képzési terve, akkor semmi sem akadályozhatja meg élvez megérdemelt képzési szabadságok.

Most, és ez már az én személyes tanácsom ... hagyja abba a képzést egy kicsit, jó, ahogy láttad, nagyon gyorsan visszatérsz az űrlap helyreállításához ... de a rossz táplálkozási szokások 10-15 nap alatt igaz pusztítás a testben

Ezért, ha élvezi a nyaralást az edzőteremben, azt javaslom, hogy csinálok valamilyen kardio-t, nyúlik és enni elég jól.