Edzés

Többszörös sorozat (Superseries, Triseries és Giant Series)

Sok van több sorozat más, bár a legismertebbek kétségtelenül a supersets, amelyben két gyakorlatot kell végrehajtania az antagonista izomcsoportok számára több pihenés nélkül, mint a következő edzéshez.

Például egy sor bicepsz-fürtöt követtek, majd közvetlenül a tricepszek egyikével, vagy a „legendás kiterjesztésekkel”, majd a combcsővel.

az supersets két gyakorlatot foglalnak magukban három helyett (mint például a tricikerek) vagy többet (az óriás sorozat). Miután elkészült a superset a következőre való áttérés előtt pihenjen 1-2 perccel.

Ez a fajta több sorozat számos előnyt kínál a hagyományos coaching technikákkal szemben. Például egy izom, majd egy másik nagyobb véráramlást biztosít a területre. Így megnövekedett a torlódás és a megnövekedett vascularizáció a munkaterületen.

az több sorozat a rugalmasságot is növelik, mivel például a bicepszet és a tricepszet váltogatjuk, például egyszer és közvetlenül a következőbe nyúlunk, ami nem csak felgyorsítja a gyógyulást, hanem segít a fájdalom és fájdalom megszüntetésében is. merevség a következő napon.

  • supersets
  • Triseries
  • Óriás sorozat
  • Példák a szupersetekre és az óriás sorozatra