Vissza

Evezős gép

Evezős gép indítása

A evezős gép Stabil ülőhelyzetet kell kialakítania a lábainál, ami hozzávetőleges derékszöget képez (kb. 80 fokos szög).

Stabilizálja a törzset a mellkaspárnával, ha van, és ha szükséges, és megragadja az ököllel a vállak magassága alatt.

Mozgás az evezős gépben

A evezős gép, a mozgást a vállak és a hátsó izmok is irányítják. Ez azt eredményezi, hogy a törzs aktívan emelkedik. A mozgás első centimétere még mindig kinyújtott karokkal történik.

Fokozza a karokat fokozatosan, és húzza vissza az ököllel, amíg el nem éri a könyökét a vállak tengelye mögött. Tartsa a hátát egyenes az egész gesztus alatt. A megjelenés előre irányul.

Egyéb evezési tippek a gépen

Tartsa mindig a hátát egyenes és elkerüljük a derék és nyaki területek kompenzációs mozgását.

Hangsúlyozzuk az autonóm stabilizációt és használd a pectoral párna csak akkor, ha elengedhetetlen, például nagy súlyokkal, és ha magasabbak a testtömegnél.