Edzés

Példák a Superseries és a Giant sorozatra

supersets

A szupersetek két, egymással ellentétes izmokból álló gyakorlatot tartalmaznak, vagy két, ugyanazon izomra gyakorolt ​​gyakorlatot folytatnak folyamatos módon. Amikor az antagonista izmokat, például a bicepszet és a tricepszet képezzük, a másodikban nagyobb erőt fogunk kapni, de ha ugyanezt az izomot dolgozzuk fel, az erő kisebb lesz a második mozgásban. Pihenjen csak mindkét gyakorlat befejezése után, és ismételje meg az előírt sorozatot.

-  A fegyverek felülete. Mindkét gyakorlathoz ugyanazt a Z-sávot használja. Mivel ellentétes izmokat használ, elfogadható súlyt használhatunk.

-  A második szám a maximumra utal olyan eszközök, amelyeket az edzőteremben használhat anélkül, hogy megzavarná a többi tagját. A készülékek többszörös keresztmetszetű mozdulattal kezdődnek, és monoartikuláris mozgással végződnek, amely lehetővé teszi, hogy a négyszögek szálai teljes mértékben működjenek anélkül, hogy aggódniuk kellene a súly kiegyensúlyozásával.

A fegyverek helyettesítői (antagonista izmokhoz)

Karok hajlítása Z-rúddal: 3 sorozat 8 -10 ismétlés.

Tricepsz kiterjesztés, fekvő: 3 készlet 8-10 ismétlésből.

* A következő alkalommal, amikor ezt végzi, először végezze el a tricepszet.

A lábak felülrevételei

Nyomja meg: Â 3 x 8 - 10

Lábnyílás: Â 3 x 8 - 10

Triseries

Ez a technika lehetővé teszi, hogy az izmokat három különböző gyakorlattal végezzék, pihenés nélkül. A triszikerek bármely izomcsoportban használhatók, de a nagyobb és a hasi izmoknál megfelelőbbek.

-  Ha a cél az izomméret elérése vagy fenntartása, Az edzés előtt végezze el a gyakorlatot, amelyben nagy súlyokat és normál szüneteket használ. Ez a háttámla a szíjtárcsán alapul, és különböző markolatokat használ különböző ingerek eléréséhez.

-  Több pár súlyzó helyezése a padok lábánál, tudjuk, hogy ez a mellkasi trierie szenteljen maximális intenzitást.

Vissza Triserie (először a mérethez való edzés)

Evezés bárral: 3 x 6 - 8

TRISET:

A tárcsán ülő evezés (markolat vagy zárt): 3 x 10

Elülső húzás: Â 3 x 10

Csörgőn ülő evezés, álló: 3 x 10

Mellkas melltartó

Sütő prés súlyokkal: 3 x 8 - 10

Nyílások egy lapos padon: Â 3 x 8 - 10

Push-up a földön: 3 x hiba

Óriás sorozat

A sorozat egy hosszú sorozaton belül több szögből álló izomcsikket alkot. A kombinációk könnyen előkészíthetők, és általában a legnehezebb mozgásokból készülnek a legegyszerűbb, hogy az izomrostokat különböző szögekből dolgozzák fel. A legjobban nagy izomcsoportok és hasi testek esetén működik.

- Ez a hatalmas sorozat vállak számára a deltoid három fejét kezeli. Próbáljon meg viszonylag könnyű súlyzókat használni, keresse meg a szűk keresztmetszetet, és nem érte el a végét, ha sok súlyt használ. Előzze meg a sorozatot összetett edzéssorozattal, normál pihenőidőkkel.

- Az üléseknél, ha az első gyakorlat nagyon nehéz Csináld meg a lábadat egyenesen, hajlítsd meg a térdet. Beállíthatja az eszköz ellenállását is annak érdekében, hogy elérje a várt ismétléseket. Helyezzen egy szőnyeget a tárcsára, hogy megtudja, hogy minden feladatot megállás nélkül végez. Pihenjen, miután befejezte az összes négy mozdulatot.

Óriás váll sorozat

Hátsó magasság: Â 4 x 10

Oldalsó emelés: 4 x 10

Evezős súlyzó, álló: Â 4 x 10

Evezés súlyzókkal, álló: Â 4 x 10

Óriás hasi sorozat

A lábak emelése kinyújtott karokkal: 3 x 15

Zsugorcsavarok: 3 x 15

Csökkenő lábak a földön: 3 x 15

Ferde zsugorodás: 3 x 15

* Mindkét oldal.