Edzés

Óriás sorozat

az óriás sorozat egy hosszú sorozaton belül több szögből dolgoznak izomcsikkal. A kombinációk könnyen előkészíthetők, és általában a legnehezebb mozgásokból készülnek a legegyszerűbb, hogy az izomrostokat különböző szögekből dolgozzák fel. A legjobban nagy izomcsoportok és hasi testek esetén működik.

- Ez a hatalmas sorozat vállak számára a deltoid három fejét kezeli. Próbáljon meg viszonylag könnyű súlyzókat használni, keresse meg a szűk keresztmetszetet, és nem érte el a végét, ha sok súlyt használ. Előzze meg a sorozatot összetett edzéssorozattal, normál pihenőidőkkel.

- Az üléseknél, ha az első gyakorlat nagyon nehéz Csináld meg a lábadat egyenesen, hajlítsd meg a térdet. Beállíthatja az eszköz ellenállását is annak érdekében, hogy elérje a várt ismétléseket. Helyezzen egy szőnyeget a tárcsára, hogy megtudja, hogy minden feladatot megállás nélkül végez. Pihenjen, miután befejezte az összes négy mozgást.

Óriás váll sorozat

Hátsó magasság: Â 4 x 10

Oldalsó emelés: 4 x 10

Elülső felvonók: 4 x 10

A súlyzókkal rázva: 4 × 10

Óriás hasi sorozat

A lábak emelése kinyújtott karokkal: 3 x 15

Zsugorcsavarok: 3 x 15

Csökkenő lábak a földön: 3 x 15

Ferde zsugorodás: 3 x 15

* Mindkét oldal.

Meg tudod csinálni óriási sorozat egyetlen izomhoz például: nyílások a súlyzó présszel a pectoral vállalkozói banki tevékenységhez vagy a különböző izmok, például: Banca Remo sajtója a Pulldown Bar Flexiones-szal.

Pihenési idő az óriás sorozatban

Nyugtasson 4-10 percet 2 óriás sorozat között. Az óriássorozatot alkotó gyakorlatok között 30 másodpercig pihenhet.

Itt van még egy példa a gigáns sorozate mellkasának a 30 másodperces szünetekkel:

Pad sajtó: 8 ismétlés
30 másodperces pihenés
Hajlított talpnyomás: 10 ismétlés
30 másodperces pihenés
Pectoral vállalkozó: 12 ismétlés
30 másodperces pihenés
Szíjtárcsák: 12 ismétlés
30 másodperces pihenés
Push-up: A legtöbbet tudod
10 perc pihenés

Képzési tippek az óriás sorozathoz

- Meg tudod csinálni 5 óriás sorozat képzéssel.
- Pihenés 30-60 másodperc gyakorlatok és 4-10 perc az óriás sorozat között.
- Tedd az óriássorozataidat, vagy szupersettjeidet egy üres edzőteremben, mert különböző gépekre és súlyokra van szükséged, és nem várhatsz sokáig a gyakorlatok között.
- Sok tapasztalt testépítő megváltoztatja a hagyományos rutinjaikat az óriássorozatokhoz és a szupersetekhez, amikor abbahagyja az eredményeket. Mások egész évben óriás sorozatúak.
- Ha nincs sok ideje a hosszú edzésre, a szupersetek és az óriás sorozat jó választás lehet.