Kiegészítők

HMB, ennek a kiegészítőnek az elemzése és hatása

az HMB Visszatérve a divatba, mert reklámozzák az ezen anyaggal kiegészített ételeketDe pontosan mi az? ¿Hatékony?

az béta-hidroxi-béta-metil-butirát a kiegészítők világában ismert HMB egy olyan metabolit, amely a. t leucin.

A leucin a aminosav hogy kis mennyiségben termelünk természetesen. Az általunk fogyasztott leucin körülbelül 5% -aa HMB-ben lebomlik, ami azt jelenti, hogy a HMB napi termelése ülő személyben 0,2-0,4 g.

Míg a leucin úgy tűnik, hogy a legerősebb szabályozó a izomnövekedésNéhány tudós úgy véli, hogy ez a cselekvés közvetett.

HMB vizsgálatok állatokon

az HMB Elsőként sikerrel alkalmazták az állatok izomtömegének növelését (Van Koevering M. T. és munkatársai A fl-hidroxi-P-metil-butirát hatásai teljesítményre és a hasított test minőségére J Anim Sci).

Megfigyelt kémcső állati izomban, a HMB-nek valódi antikatabolizáló hatása van, különösen akkor, ha omega-3-mal együtt alkalmazzák (Smith H. J. és munkatársai, a proteolízis-indukáló faktor stimulált fehérje lebomlásának mechanizmusa az izomban hidroxi-metil-butirát által)).

HMB tanulmányok férfiaknál

Az első tanulmányt a HMB emberben való felhasználásáról 1996-ban jelentette meg Nissen. Ebben a munkában a testépítő fegyelem kezdeteinek egy csoportja 3 g HMB-t vagy placebo-t kapott három vagy hét hétig.

Három hét elteltével a HMB-vel az izom-katabolizmus mutatói 20% -ról 60% -ra csökkentek a placebo-csoporthoz képest. (Nissen S. et al. A leucin metabolit béta-hidroxibeta-metil-butirát hatása az izom metabolizmusára rezisztencia edzés közben. J Appl Physiol.)

Hét hét használat után, a az izomtömeg növekedése a HMB-vel 2,3 kg-tal nőtt, szemben a placebo-csoportban 800 g-tal. Ha azonban figyelembe vesszük a statisztikai hibahatárt, ezek az eredmények nem jelentősek.

HMB tanulmányok képzett embereknél

Míg más tanulmányok megerősítik a Nissen eredményeit, ÂHoffman (Hoffman J. R. et al. A béta-hidroxi-béta-metil-butirát hatása az erőteljesítményre és az izomkárosodás és a stressz mutatóira a nagy intenzitású edzés során.) nem észlelt semmilyen előnyt a katabolizmussal vagy a szilárdsággal, mivel az
HMB amerikai futballista.

Egy másik, amerikai labdarúgókkal végzett tanulmányban sem sikerült kimutatni az izomszilárdságot vagy -tömeget, mint a placebóval egy hónap alatt bevitték.Ransone J. et al. A béta-hidroxi-béta-metil-butirát hatásaaz izmok erejéről és testösszetételéről a főiskolai futball játékosokban.).

Ugyanezt az eredményt kaptuk palafedő munkás (Slater G. et al. A béta-hidroxi-béta-metil-butil-sebesség (HMB) rugalmas kiegészítése nem befolyásolja az erősség vagy a testösszetétel összetételének változását a képzett férfiak rezisztencia-képzésében.) hat hét használat után.

Ez veszélyes?

A biztonság A HMB vizsgálata során nem tapasztaltunk mellékhatást a patkányokkal végzett kísérletekben, miután a HMB nagyon fontos dózisát lenyelték 91 nap alatt.

Képzett sportolóknál a HMB napi 3 g-os adagja hat héten keresztül nem mutatott látható vagy mérhető mellékhatásokat.

következtetések

Bár úgy tűnik, hogy anabolikus hatással van az ülő emberek csoportjaira, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy hasznosnak bizonyuljon a már képzett emberekben.

Ezért a piacon lévő, bizonyított hatékonyságú kiegészítők mennyiségével t Nem látjuk, hogy a HMB-t hozzá kell adnunk a kiegészítő tervünkhöz.