Edzés

Hosszabb sorozatok az izomtömeg eléréséhez

A technika kiterjesztett sorozat ez hasonlít a triszikerek technikájához; de itt egy edzés variációját használjuk, hogy elérjük az izom határát, és több szögben dolgoztunk. Előnyösen a variációkat a legnehezebbtől a legegyszerűbb mozdulatokig szervezik.

Ez a típusú képzés különösen ajánlott fejlett testépítők vagy azok, akik keményen edzenek, mert nagyon intenzív. Célja a izomtömeg-fejlődés 4-6 hétig; itt a legfontosabb dolog az, hogy a fizikát mind a képzéshez, mind a jó étrendhez igazítsuk, amely mind a táplálékot, mind a táplálékot és a megfelelő táplálékot tartalmazza.

A bicepsz rutinja

* Változó göndörítő a súlyzókkal ferde padon: 8 ismétlés.
* Nyugalom nélkül folytassa Alternatív ülőgönd.
* Nyugalom nélkül folytassa Állandó váltakozó göndör, csak 10 ismétlés
* Pihenjen 1 percig, és ismételje meg a sorozatot 2-3 alkalommal, a teljes edzéssorozat számától függően.

Vissza rutin

* Első csiga: 8-12 ismétlés.
* Nyugalom nélkül folytassa mellkasi szíjtárcsa keskeny markolattal.
* Nyugalom nélkül folytassa a nyak mögötti csiga, csak 10 ismétlés
* Ez 1 percig pihenjen és a sorozatot 2-3 alkalommal ismételjük meg a teljes edzéssorozat számától függően.

Súlyzó váll rutin

* Oldalsó emelkedések ferde testtel: 8-12 ismétlés.
* Nyugalom nélkül folytassa elülső magasságok állnak.
* Nyugalom nélkül folytassa álló oldalmagasságok, csak 10 ismétlés
* Ez 1 percig pihenjen és a sorozatot 2-3 alkalommal ismételjük meg a teljes edzéssorozat számától függően.

Tricep rutin csigával

* V-markolatú, nagy csigával rendelkező hosszabbítók: 8-12 ismétlés.
* Nyugalom nélkül folytassa a kiterjesztéseket, de kötéllel,
* Nyugalom nélkül folytassa a kiterjesztéseket, de bárral, csak 10 ismétléssel
* Pihenjen 1 percig, és ismételje meg a sorozatot 2-3 alkalommal, a teljes edzéssorozat számától függően.

Láb rutin - zömök

* Első zömök bárral: 8-12 ismétlés.
* Nyugalom nélkül folytassa sumo stílusú zömök.
* Nyugalom nélkül folytassa normál zömök, csak 10 ismétlés
* Ez 1 percig pihenjen és a sorozatot 2-3 alkalommal ismételjük meg a teljes edzéssorozat számától függően.