Edzés

Edzés előtti izom

az izom előfeszítés ellentmondásos téma; Sokan azt mondják, hogy halálra mennek, mások pedig haszontalanok; nézzük meg a cikkben, hogyan kell alkalmazni a izom előfeszítés. A gyakorlatok végrehajtásának sorrendje hatalmas különbségeket okozhat.

Ahhoz, hogy a lehető legjobb izomösszehúzódást érje el, teljesen el kell koncentrálnia az elméjét azokra az izomokra, amelyeken dolgozik.

Amikor ez megtörténik, az izom visszaigazolást küld az agynak. Ez a jel, az izomtól az agyig, előnyben részesíti az elme és az izom összekapcsolását. Más szavakkal, az agy úgy érzi, hogy az izom működik, ami viszont jobban összpontosíthat. Ezt nevezik uniónak rejtélyes elme-izom.

Amikor létrehoz egy pozitív visszajelzés, az izom keményebben tud dolgozni, ami nagyobb izomnövekedést eredményez. Ha nem érzi az izom összehúzódását, akkor nem lesz mód arra, hogy megtudja, hogy működik-e. Ebben az esetben pazarolja az időt a gyakorlatban.

Az unió létrehozásának elősegítése rejtélyes elme-izom, Javasoljuk a izom előfeszítés amelyben egy összetett mozgást megelőzően egy elszigetelt edzést hajtanak végre. Elsődleges mozdulatokat preferálok elsődleges feladatoknak.

Ezek több célt szolgálnak.

  • Először bemelegítő gyakorlatokként használják, hogy a véráramlást az izomon keresztül több mennyiségben vezessék.
  • Másodszor, megkönnyíti az elme-izom-unió helyes fejlődését.
  • Harmadszor, az izmok az összetett gyakorlatokra készülnek.
  • Végül, az izom, amely már elfáradt az elsődleges gyakorlatból, nem kell sok súlyt emelni az összetett edzés során; amely csökkenti a túlzott súlyokkal járó sérülés kockázatát.

Ha csoportosít edzés A test különböző részein ne felejtsük el, hogy nagyobbakról kisebbre dolgozzanak.

A nagyobb izomcsoportokat, például a mellkasot, a négyszögletet, a hátat és a vállakat vonatozzák, mielőtt ezt kisebb izomcsoportokkal, például bicepszekkel, tricepszekkel és borjakkal végeznék.

Ezek, kisebbek, az izmok izomzataként működnek támogatás az alapvető felvonókhoz, mint például a próbapad, a vállprés, az evezés és a zömök gyakorlása.

Ha először fáradsz, nem tudsz hatékonyan segíteni a gyakorlatokban nagy terhelések, ami azt jelenti, hogy az idősebb izmok nem kapnak megfelelő képzést.

A képzés magasabb előnye, hogy a kisebb izomcsoportok nagyobbak és alacsonyabbak lesznek forró és készen áll, amikor a soruk jön.