Edzés

Az izomhibákon túl

Hogy lehet teljesen biztos benne, hogy az egész izomrostok és a izom Teljesen kimerült?

Ha tényleg el akarod pusztítani a izom, lehetséges, hogy túljuthasson a hibán, és válaszoljon hipertrófiás még nagyobb.

vonat a hiba túlmutat munka sorozat területén belül hiperin.

Ez egy szélsőséges inger, amely 110% -ot igényel erőfeszítés.

Bár a izom az utolsó ismétlés pozitív szakaszában sikertelen volt, többet kell kényszerítenie munka.

Az étvágy ösztönzése edzés, itt van egy olyan technika, amely fokozza a munka sorozatát izomtömeg.

  1. Amikor eléri a hiba az utolsó ismétlés pozitív (concéntric) fázisában, állítsa le a súlyt az a statikus összehúzódás (izometrikus, de az ízületek blokkolása nélkül). Szerződés az izom annyira, amennyit csak tud, és tartsa a súlyt a lehető leghosszabb ideig, amíg el nem éri a statikus összehúzódás hibáját.
  2. Csökkentse a súlyt olyan lassan, amennyit csak tud, kényszerítve az izomrostokat, hogy összehúzódjon negatív vég (Exca © belváros).
  3. Kérdezz meg egy edzőpartnert, hogy segítsen abban, hogy egy utolsó kényszer ismétlés.

Ez a brutális támadás a izom eléri a pozitív kudarc pontját. Az izom a statikus összehúzódás során meghibásodik, és a negatív fázisban ismét meghibásodik. Ez az, ami az a kudarcon kívüli képzés, a sorozat akkor kezdődik, amikor az izom meghibásodik.

Ezek a módszerek a sorozat kiterjesztésére a meghibásodás helyén Nagyon intenzívek. Ha hatékonyan használják, akkor a hipertrófiai adaptáció és a nyereségek végső céljai érhetők el izom hihetetlen.

A statikus összehúzódás, a negatív ismétlés és a kényszer ismétlés brutális trükkök, amelyek túlmutatnak a kudarcon és indukálják izom túlterhelés.

Elkerülése érdekében kár Ha ilyen intenzitású edzést végez, akkor partnerének kell lennie, főleg, ha szabad súlyokat használ.

Nem szabad ezt a technikát használni minden a rutin sorozata, egy jó módszer, amely elkerüli túledzés Ezt a technikát néhány izomcsoporthoz használnám.