Hombro

Zsugorodás bárral

célkitűzés A trapéz teteje.

mikor kell A tréning végén, a deltoidák kiképzése után.

kezdeményezés Állandó, tartsunk egy sávot a combok előtt, megfogva
és a váll szélessége. Hajlítsa kissé a térdeket.

végrehajtó Miközben a karokat kihúzta, emelje meg (zsugorítsa) a vállakat
irányítsa őket (nem hátra), amennyire csak lehetséges. fenntart
a kontrakció, amely az egyiket számlálja, majd a vállakat lazítja
engedje újra a sávot, és térjen vissza a kezdő pozícióba.

variációk Hajtsa végre ezt a feladatot a bárral. Ez segít fenntartani a
vállak vissza és mellkasi.

Speciális tanácsok   Tegye a kezét a szélesebb fogásba, mint a vállak közötti távolság, hogy kissé eltérő feszültséget hozzon létre.

alternatívák Csökkentse a súlyzóval, zsugorodjon Smith gépben, zsugorodjon
a súlyzó ferde hajlamos és zsugorodó.

A bodybuilding.com-ról kivont kép