Edzés

Dorian Yates â € œSeries €

Ebben a cikkben a fő képzési jellemzőt látjuk Dorian Yates, egyetlen sorozat az egyes feladatok abszolút kudarcához. Belépünk a bőrbe dór és elkezdtük a cikket

- Hangsúlyoznom kell, hogy egy fő sorozat vezet abszolút határérték az én erõm. Például a kedvenc izomépítőm a pectorals számára a ferde pad.

Néhány sorozat után fűtés Olyan súlygal, amit könnyen tudok mozgatni, feltöltöttem a sávot az általam használt tömeggel. A mechanikailag többé-kevésbé nyolc tökéletes ismétlést reprodukálok, amíg meg nem érkezem a hiba.

Abban a pillanatban én képzési társ segít két vagy három kényszer ismétlés végrehajtásában. Még azután is, hogy a sorozat nem lesz vége; néha néhány negatív ismétlést teszek; Â mások, némelyik megáll a összehúzódáshoz. Ezekhez a technikákhoz egy partner segítségére van szükség. Egy sorozat egyvel intenzitás így extrém izom épül.

Ha megpróbálja ezt az egyablakos rendszert végleges sorozat és úgy érzed, hogy meg tudod csinálni egy második, hogy nem tartottad be az első szabályokat. Gondolhatod, hogy egy edzésenkénti egyetlen sorozatcsökkentés radikális változás, de nem számomra; Soha nem hittem a hagyományos kötetmunkában. A fizikusom és az én személyiségem jellemzői miatt ez a rendszer felépül.

Az a probléma, amit mindig három gyakorlatban találtam a gyakorlatban, az, hogy hogyan ne tarts meg engem az erőfeszítés során. Ön köteles megtartani az első és második sorozatban az erőt, hogy elérje a harmadik. Valójában, mivel egy sorozatot csinálok, azon tűnődöm, hogyan tudtam elkerülni a teljes szállítás hiányát, amikor kettő voltam.

Bár az erőfeszítések 100% -át három sorozat során lehet gyakorolni, a hatás lenne ártalmas. A 100% -os intenzitással rendelkező egyetlen sorozattal elérjük a célt. Az az üzenet, hogy több méretre és erőre van szükség, már elküldött az izomra.

Ha először találsz egy körömöt, és a fába illeszkedik, akkor miért csapott rá újra? Csak akkor tudod elrontani a fát és készíteni baldÃo az első erőfeszítést. Úgy gondolom, hogy egy második vagy harmadik üzenet küldése egy másik nagy intenzitású sorozattal megszakítja az izomépítés folyamatát, és több időt fordít a helyreállásra, mint a növekedésre.

Ha elviszem a filozófiámat edzés Stabil alapként  építhet a testépítő épület többi részét

Dorian Yates képzési példája

Ebben a példában Dorian Yates a Deltoids és a Trapeze képzési rutinját látja:

Nyomja meg a gépet Smith:

  • 1 x 15 ismétlés (55 kg)
  • 1 x 12 ismétlés (110 kg)
  • 1 x 8-10 (154 kg)

Ülő oldalsó felvonók:

  • 1 x 12 ismétlés (22 kg minden súlyzó)
  • 1 x 8-10 ismétlés (32 kg minden súlyzó)

Emelés egy karral:

  • 1 x 20 ismétlés (16 kg)
  • 1 x 8-10 ismétlés (32 kg)

Csökken a súlyzókkal:

  • 1 x 12 ismétlés (62 kg minden súlyzó)
  • 1 x 10-12 ismétlés (86 kg minden súlyzó)

Összesen 9 munkacsoport, közülük négy teljes kudarc a brutális intenzitás.

Figyelembe kell venni

Először is mondjuk, hogy a sorozat Dorian Yates Úgy vélem, hogy a „világítók” már több intenzitással rendelkeztek, mint a legtöbb sorozat, amit az emberek általában a hibásnak tartanak.

Néhány sorozattal maximális intenzitás Elég az izomstimulációra anélkül, hogy túlmutatnánk az izom helyreállításának képességein és a vonatra.

Végül egyszerűen rámutatunk erre Dorian Yates Karrierje során az egyik leginkább sérült testépítő.