Edzés

Fáradtság előtti edzés

A technika prefatiga képzés ez nem annyira edzés technika, mint a a gyakorlatok sorrendjének megváltozása.

A leghatékonyabb általános ajánlás az összetett gyakorlatok végrehajtása a mellkas, a hát és a vállak képzésében, stb.

A fáradtság előtti módszer ez alól kivétel.

Ez azt jelenti, hogy a munkamenetet a elszigetelt gyakorlat (egy nyílás vagy kereszt a mellkashoz, egy pólus, amelynek a karja van a hátára, vagy oldalirányú magasság a vállakra), majd mozogjon egy összetett mozgás (valamilyen mellkasi prés, húzás vagy lapátolás a hátsó oldalra, nyomja meg a fejet, vagy lapátolja fel a vállakat).

A logika, amely a pre-fáradtság ülés az, hogy a felsőtest összetett edzésében a karok hajlamosak fáradjon korábban mint a mellkas, a hát vagy a váll.

Például, a nyolcadik ismétlésben egy ülő evezőben meghibásodhat, mert a bicepszek túlzottan fáradtak ahhoz, hogy kövessék, annak ellenére, hogy a hátsó izmok megmaradnak tele van energiával és még több ismétlést tehetnek. Ebben az esetben a gyakorlat hatékonysága lesz csökkent mivel az evezős gyakorlatok célja a latissimus dorsi és nem a bicepsz fáradása.

Ha azonban olyan feladatot végez, amely izolálja a hátsó izmok a bicepszek (mint például a kihúzott karokkal) az evezés előtt, a nagy izmok (a dorzális) t prefatigados az összetett edzés előtt, és így a bicepszeléssel egyidejűleg lehet elérni a kudarcot, de nem korábban.

Példa a hátsó prefatiga rutinjára

gyakorlatsorozatismétlődés
Húzza ki a karokat410-12
Széles fogással dominál46-8
Evezés T bárral48-10

Ezt a koncepciót alkalmazzák súlyzónyílások vagy görgős kereszteződések a sík, elhajlott vagy ferde prés előtt a mellkas, vagy oldalirányú emelkedések a vállprések előtt.

Példa a mellkasi prefatiga rutinra

gyakorlatsorozatismétlődés
A szíjtárcsa kereszt410-12
Géppofa nyomja meg a Smith billentyűt46-8
Nyomja meg a súlyzóval48-10

Példa a váll előretigálására

gyakorlatsorozatismétlődés
Csigás oldalsó emelő410-12
Nyomja meg a fejét a Multipower-ben46-8
Az álla evezés48-10

Használhatja a pre-fáradtság ülés Alkalmanként a munkamenethez vagy a karok kompenzálásához adjunk változatosságot, ha a mellkasból, hátból vagy vállból álló edzés gyenge. nem szokásos képzési módszerként.