Mell

Kereszt az alacsony csiga

Kezdeti helyzet

Az indításhoz helyezze a lyukakat a szíjtárcsák alsó részébe, és válassza ki a használni kívánt ellenállást. Ne tegyen túl sokat, ez egy olyan szigetelési gyakorlat, ahol nagy súlyok nem szükségesek.

Állj egyenesen, mindegyik kézzel egy csigával, feszültséggel. A kezek tenyerét előre kell néznie, a derékmagasságú kezek és a karok nyúlnak, de nem zárva.

mozgás

A karok enyhe hajlításával emelje fel a kezét és a test középvonalát. A kezednek együtt kell lennie a mellkas tetején, a tenyér felfelé.

Próbáljon meg egy kis szünetet tartani ebben a pozícióban, tartva a összehúzódást. Ezután visszatér az eredeti pozícióba.

A bodybuilding.com-ról kivont kép

Videó: Alacsony teherforgalmú vasút Tamásiban 48. sz. vasútvonal (Szeptember 2019).