Napidíjat

Az ektomorfokban izomnövekedéshez szükséges élelmiszer

az diéta ez lényeges tényező mindenki számára, aki fizikai formáját megváltoztatja. A fizikai átalakulás minden vágyát két feltételezés szabályozza: azok, akik akarnak megszünteti a testzsírt és azok, akik keresnek nyerjen izomtömeget.

Azok, akik az izomtömeg megszerzésére törekszenek, a legfontosabb magja azoknak, akik az a tornateremMivel pontosan azok az emberek, akik az izmok méretének növelésére törekszenek, ami lényegében a testtömeg növekedését jelenti.

Azok, akik elhízott Könnyen elhiszik, hogy csak problémái vannak, mert nem mutatják meg a meghatározott izmokat, de tévednek, de ez a fajta ember általában nagy mennyiségű szövetet gyúr, és ha jól képez, elég könnyű felhalmozni izom. Ha ezt követően figyeli az étrendet és szív- és érrendszeri edzést, akkor megmutathat egy nagyon lenyűgöző fizikusnak, mert legalább az egyik fő követelménye a testépítésnek: a méret.

Hogyan kell enni egy ectomorph

Az érem másik oldalán azonban vannak olyanok, akiknél az ultra gyors anyagcseréje úgy tűnik, hogy megakadályozza, hogy még egy gramm súlyt is növeljenek, igen, általában meghatározzák, de nem számít, mennyire keményen próbálkoznak. nem emelkedik egyetlen számjegyre, és frusztrációja nyilvánvaló.

Ők azok az emberek, akiket figyelembe vesszük ectomorphs. Fontos azonban, hogy az ektomorfokat a vékony emberektől különböztessük meg az anyagcsere kivételével. Ha nem igaz ectomorfo (ultra gyors anyagcsere) az ezekre vonatkozó tippek nem lesznek hasznosak, és az izom helyett zsírt kaphat.

Amikor a lean súly képzéshez jut, hasznos, de magától értetődik, hogy a alimentaciónÂmeghatározó tényező, és így diéta az eredményeknek két tengelyük van, amelyek jól strukturáltak és könnyen hordozhatók és alkalmazhatók, mivel mi a legjobb terv, ha nem megvalósítható a gyakorlatban?

az ectomorphsvagy a természetben vékonyak, szem előtt kell tartaniuk, hogy rendkívül gyors anyagcseréjük van, ami sok kalóriát éget el ideges energiává, és korlátozott kapacitással rendelkezik az élelmiszer elnyelésére.

Ezért vannak olyan dolgok, amelyek nem működnek, mint:

  • Egyszer enni sok ételt, mivel csak egy kis adagot használnak, a többit pedig elpazarolják, zavart és étvágy telítődését okozzák.
  • A zsírtartalmú ételeket, például a finomított cukrokat vagy a telített zsírokat fogyasztó élelmiszerek nem segítik őket, mert anyagcseréjük kényszerítené őket, de nem fognak anyagokat kinyerni.

Alapvetőek és egyszerűek a táplálkozásra vonatkozó szabályok, amelyek a jelentős súlynövekedés elérése érdekében tiszteletben tarthatók:

  • Egyél kis mennyiségű ételt, de két-három órás gyakorisággal.
  • Legalább naponta legalább egyszer bele kell venni a vörös hús és a tojás.
  • Tartsa be a zsírokat az étrendbe, de nem a telítetteket, mint például a bogyókat, kolbászokat stb., De a telítetlen zsírokat, például avokádót, dióféléket, növényi olajokat és kék halakat.
  • Kerülje az egyszerű cukrokat és szénhidrátokat a komplexek javára, mint például gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek és zöldségek.
  • A makroápanyagok aránya a következő százalékok körüli legyen: szénhidrátok 50-60%, fehérjék 25-30%, zsírok 20-25%. Ha barátom, ők folyamatosan bombázzák Önt az átkozott fehérjékkel, de higgy nekem, egy ectomorph, amit valóban meg kell növekedni a szénhidrátok.
  • Minden egyes étkezésnek kötelezően be kell foglalnia a három kalóriaforrást.
  • Soha nem szabad lefeküdni anélkül, hogy valamit a gyomrában lennél.
  • Rágja meg az ételt.
  • Ismerje meg, hogy élvezze az ételt.
  • A tartósság elengedhetetlen, soha ne hagyja ki az étkezést, még akkor is, ha ez csak egy kis snack.
  • Igyon sok vizet az étkezéseken kívül. Két-három liter elegendő.
  • Azok, akik jól tolerálják a tejet, és nem okoznak hányást vagy a bélrendszeri kényelmetlenséget, minden étkezés után egy pohár italt fogyaszthatnak.

Kényelmes tudni, hogy a fehérjéket az új szövetek felépítésére használják, feltéve, hogy a test nem kényszeríti őket arra, hogy energiát termeljenek, ami a szénhidrátokat lefedő funkció, ezért mindig jelen kell lenniük, hogy megőrizzék a fehérjéket.

Továbbá, grasasÂüzemanyagként szolgálnak, de az emésztési ritmus lelassítására is szolgálnak, és ugyanazt a hatást továbbítják aanyagcsere, így előnyösek a térfogat megszerzésének az energetikai égés csökkentésével. Ezért fontos a beépítés jó zsírok az élelmiszerhez.

A ectomoform térfogata

Lássuk a gyakorlatban a hatékony étrend prototípusát nyerjen izomtömeget ektomorfokban.

  • 1. élelmiszer (8 óra): egy tál tejet teljes kiőrlésű gabonával, vagy ideális esetben zabpehely pelyhével, és egy maroknyi szárított gyümölcsöt. Egy darab túrót, vagy egy tortillát, két tojást, banánt vagy más gyümölcsöt.
  • 2. étkezés (10 óra): egy szelet rozskenyér főtt sonkával, vagy hideg pulykával és néhány mandulával.
  • 3. étkezés (12 óra): egy pohár tejet két evőkanál fehérjeporral.
  • 4. étkezés (14 óra): egy kis saláta olívaolajjal. Egy tál hüvelyesek és egy darab vörös hús. A kiwi.
  • 5. élelmiszer (17 óra): egy pohár tejet két evőkanál fehérjeporral.
  • 6. étkezés (19:00): egy szelet tisztességes kenyeret főtt sonkával, vagy hideg pulyka vagy túróval.
  • 7. étkezés (21 óra edzés után): fehérje és gyors szénhidrátok vízzel való rázása.
  • 8. étkezés (22 óra): tányér párolt zöldségekkel, makréla, lazac vagy más kék hal és avokádó.
  • 9. étkezés (24 órás, lefekvés előtt): egy pohár tejet fehérjével vagy két joghurtmal.

Nyilvánvaló, hogy sokan közülünk ez egy csomó étel, de ez csak egy olyan orientáció, ami optimális lenne a keresett súlygyarapodásokhoz.

Nem szükséges ezt az egész mintát kezdeni az első naptól, hanem az alkalmazkodástól fokozatosanTény, hogy az adagok kicsiek, és senki sem lehet túl nagy erőfeszítés a szervezet számára, de nagyon kevés idővel kezdhetsz hozzá.

Törekedjenek arra, hogy megfeleljenek menetrendekMég akkor is, ha csak egy kis frakcióval rendelkezik az élelmiszerrel, sokkal jobb, ha az anyagcserét gyakori táplálkozásra oktatják, mint ahhoz, hogy egyszerre sok élelmiszert tudjanak asszimilálni.

Kicsi, de gyakori étkezés, ez a test titkos titkahasonul nagyobb mennyiségű tápanyagot, majd az idő múlásával az abszorpciós kapacitás növekedése és ezzel együtt a testtömeg egyértelmű növekedése.

Ha így teszed, fokozatosan felkészítheted a testedet, hogy egyre több ételt asszimilálj és egyre több testszövetet szintetizálj, és kicsit könnyebb lesz neked. amiből soha nem képzelte, hogy növeli az izmok tömegét.

Tegye a kezét, hogy dolgozzon, nem arról van szó, hogy minden olyan találmányt meg kell vizsgálnunk, melyet tesztelni kell hatékonyság Ez eléggé bizonyított. ¡A enni!