Kiegészítők

Az aminosav-kiegészítés előnyei

A helyreállítási és izomfejlődési folyamatok hatékonyságát három tényező határozza meg.

1. A gyakorlat típusa

Ennek kellően intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy ösztönözze az olyan alkalmazásokat, amelyek ösztönzik a testet az izomtömeg növelésére, a fehérjeszintézis folyamatainak növelésére a helyreállítási időszakokban, például amikor a maximális súly 70–85% -os terheléssel történő edzését végzik, nagy mozgási sebesség nagy teljesítmény és megfelelő munkamennyiség (izomcsoportonként 6-tól 9-ig).

2. Az aminosavak rendelkezésre állása

A legújabb kutatások kimutatták, hogy az edzés utáni helyreállítási és izomfejlődés lényegében az aminosavaknak a sejtben való rendelkezésre állásától függ, mivel ezek enyhítik a fehérje-katabolizmust, és különösen ösztönzik a fehérjeszintézis folyamatok megindítását és fejlődését.

3. Elegendő inzulinszint

Alapvető hormon az izom-katabolizmus folyamatainak enyhítésére, amely fokozza a testmozgást, és serkenti az aminosavak felszívódását a sejtben, ezáltal lehetővé teszi a regenerációs és izomnövekedési folyamatok kialakulását.

A három tényező közötti kölcsönhatás az izomfejlődés optimális hatását határozza meg, amely a képzés típusa és a folyamat stimulálására nagy jelentőségű aminosavak rendelkezésre állása, míg a szénhidrátok és az egyenletes zsírok, aminosav hiányában. A savak, nem stimulálják az izomnövekedést, és csak enyhítik a katabolizmust, ami elősegíti az optimális helyreállítást és az izomnövekedést. Fontos, hogy az edzés után esszenciális aminosavakat kapjanak di és tripeptidek formájában, a hidrátok mellett. a szén, amely az inzulin szekrécióját stimulálja, amint azt már említettem, a gyógyulási és hipertrófiai folyamatok elindításához nélkülözhetetlen tényező

Mikor és hogyan kell fogyasztani az aminosavakat, hogy elősegítsék az izomtömeg fejlődését erősítő edzéssel

Számos tanulmány kimutatta, hogy az izom helyreállításának és fejlődésének a leghatékonyabb módja az, hogy aminosavakat szénhidrátokkal együtt egy órával vagy közvetlenül az edzés előtt, amint befejeződik, vagy egy bizonyos időpontig. órával később.

Ajánlott a 80-100 mg / testtömeg-kilogrammonkénti aminosav bevitele a tréning előtt vagy alatt, vége után, mindig olyan szénhidrátok kíséretében, amelyek koncentrációja alacsonyabb lesz edzés előtt és közben. nagyobb az edzés utáni bevitel.

Annak ellenére, hogy az elágazó aminosavak nagyobb hatékonyságúak a visszanyerési folyamatok és az izomfejlődés aktiválásában, egyes kutatások és személyes tapasztalataim arra késztetnek, hogy ezeknek az aminosavaknak a bevitele a bevitel során később az edzéshez, míg a glutamin és arginin peptidekben gazdag esszenciális aminosavak komplexe sokkal előnyösebb lenne a közvetlenül megelőző bevitelnél vagy a képzés során.

Következtetések az aminosav-kiegészítésről

Az edzés intenzitása elengedhetetlen az izomnövekedés ösztönzéséhez, ezért a képzési tervezés az első tényező, amelyet minden edzőnek figyelembe kell vennie a javasolt célkitűzések elérésének biztosítása érdekében.

A képzésből származó előnyöket a megfelelő táplálkozás és kiegészítés növelheti.

A tréning előtt és után ajánlott a tápanyagokat könnyű asszimilálni, hogy enyhítse a katabolizmust és az anabolizmust még a képzés kezdetétől is előnyben részesítse.