Vissza

A zárt markolatot (vagy a mellkasra húzva) húzza

Ennek a gyakorlatnak a célja az izom latissimus dorsi. Kiváló edzés a képzés közepén vagy végén.

A zárt fogantyú végrehajtása

Fogja meg a keskeny fogantyúval ellátott húzórudat, a kezek lefelé (ezek 30 és 40 centiméter között vannak egymástól), és az ülésen ülnek a támasztékkal rögzített térdekkel rusticated.

Kezdjük felfelé a karokkal és a törzsrel. Ugyanakkor, amikor a könyökek leereszkednek, húzza lefelé a rudat azáltal, hogy megköti az izmokat vissza amíg a bár a mellkas felső részéhez nem ér.

Az összecsukása lapocka számolva az egyiket a mozgás alsó részén, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

variációk

A keskeny, semleges fogantyúval ellátott fogantyú (pl. Az ülőgörgővel való evezésnél) különböző szögekből is stimulálhatja a háti izmokat.

Speciális tippek

Mindkét oldal egyensúlyának serkentése érdekében végezze el a gyakorlatot egy karral egyszerre, egyetlen sáv használatával a sáv helyett.

A bodybuilding.com-ról kivont kép