Vissza

Mérföldkövek a gépben

A gép húzása jó változata az elülső tárcsának.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a dorsalis izmokra koncentráljunk stabilizátorokEzért a legjobb, ha ezt a feladatot a rutin végén használjuk, amikor a stabilizáló izmok fáradtak, és nem tudod biztonságosan ellenőrizni a szabad súlyokat.

A gép húzásainak végrehajtása

Válassza ki a kívánt súlyt, és fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyér előre nézzen és leüljön. Biztosítsa a térdét a görgő alatt, hogy fenntartsa a helyzetet stabil a mozgás során. A karok teljesen ki vannak húzva, várjuk előre és húzza ki a mellkasot. Ez a kezdeti helyzet.

Inspirálja és húzza le a súlyát a mellkas felső részéhez. Ha meghaladja a néhány fokot, akkor a párhuzamosság egy másodpercig tart és a súlyt visszaállítja a kezdeti pozícióba a levegő felszabadításakor.

Tippek a mérföldkövekhez a gépen

  • Tartsa a hátát ívelt, fejjel és a mellkasán, hogy biztosítsa a hátsó izmok maximális stimulációját.
  • Tartsa a könyökét kifelé, hogy hangsúlyt fektessen a hátsó izmokra, nem a bicepszre
  • Használjon horgos fogantyút (a hüvelykujjával a sávon), karkötőket és csuklópántokat, hogy csökkentsék az alkar munkáját, és elkerüljék ezek meghibásodását a hátsó izmok helyett.
  • A mozgás irányítása és a törzs mozgásának megtartása lehetővé teszi, hogy a latták elvégezzék a munkát, nem az inerciát vagy más izmokat.
  • A mozgás negatív fázisának végrehajtása kétszer akkora, mint a mozgás pozitív fázisa.