Vissza

Evezés multipowerben

az evezés multipowerben tetszik célkitűzés a széles dorzális izom alsó része, romboidok és középső trapéz terület.

Jobb, ha ezt a képzés kezdetén végezzük.

az kezdeti pozíció áll egy Smith gép közepén, vállszélességgel és hátrafelé. Nyissa ki a horgokat és hajlítsa meg a törzset a has magasságában, a talajjal 45 fokos szögben. Kezdje a karokkal, amelyek a padló felé nyúlnak, sima háttámla és a térd kissé hajlított.

Az ő végrehajtás, Meg kell húznunk a rudat, és hajlítjuk a könyökét, hogy a hátsó izmok középső szakaszához kössön. Amikor a rúd eléri a hasat, a válllapokat összehúzza, majd lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.

variációk

Az orrokat elülső hajlítással végezzük, a fogantyúval a kezekkel lefelé fókuszálva a latissimus dorsi alsó részén.

Speciális tanácsok

Vegyél szélesebb körű fogást, hogy stimulálja a latissimus dorsi felső részét vagy egy keskeny fogást az izom alsó részére. Válassza ki azt a markolatot, amely javítja a speciális gyenge pontjait, vagy gyakran változtatja meg a markolatot, hogy jobban fejlessze az egész hátát.

alternatívák

Az elülső hajlítás bárral, evezés az elülső hajlításban a súlyzóval.

A bodybuilding.com-ról kivont kép