Napidíjat

Testépítő definíció diéta

az meghatározás diéta ahogy azt a saját neve is jelzi, az áll meghatározottez azt jelenti, hogy megszünteti a nagyobb zsírmennyiséget a szervezetben, hogy megtartsa a nagyobb izommennyiséget, ezt a zsargon testépítőben azt mondja neki:kiszárad”, “visszaâ € œ, stb

Ehhez, amikor úgy véljük, hogy van egy izomtömeg elégséges, azt akarjuk, hogy ezt a tömeget meghatározott módon mutassuk be.

Képzeld el, hogy a kötetes étrend elkészítése után, és a legmagasabb testtömegünkön, az első dolog, amit fokozatosan el kell távolítanunk az olyan élelmiszerekből, amelyek több zsírt és cukrot tartalmaznak.

1. élelmiszer2ªélelmiszer3ªélelmiszer4ªélelmiszer5ªélelmiszer
zab
müzli
tej
Tortilla 7 tojásfehérje
250 g rizs
200 g csirke
Rizs-tészta (200gr)
Tonhal - vörös hús (250 gr)
Rizs (100 gr) vagy burgonya (200 gr)
Tortilla 7 tojásfehérje
Pia ± a-kiwi
Növényi pörkölt
Csirke-pulyka-hal (250 gr)

az meghatározási időszak minden emberben változó, de általában két és három hónap között mozog. Ezt szem előtt kell tartanunk nem szabad elveszítenünk több mint 500 gramm súlyt hetente. Továbbá az izom túlzott elvesztését jelentené, amit el akarunk kerülni.

Ha az érdeklődés az volt verseny, a definíciós étrendnek még szigorúbbnak kellene lennie, hogy a végső szakaszban, az elmúlt négy hétben gyakorlatilag csak rizs és csirke, ugyanakkor szabályozzuk a napi vízmennyiséget. Az előkészítés utolsó hetében vannak olyan testépítők, akik desztillált vizet isznak, ebből a test elnyeli amit nem kell kiszáradnod, és a többit el kell távolítani.

A verseny előtt álló hét

Nagyon fontos a múlt héten a verseny szintjén. Ebben a folyamatban az úgynevezett 'szénhidrátok be- és kirakodásaâ €. A letöltés az egyes sportolóktól függően változik, és szénhidrát-mentesítésből áll, ez nem jelenti azt, hogy nulla szénhidrátban kell maradnia. Soha nem szabad elveszítenie körülbelül 150 grammot naponta, és két-három napig is eltarthat, amikor keményen edzene, észrevéve ugyanakkor, hogy testünk elveszít egy hangot.

Ezután jön a betöltési időszak (amely a verseny ugyanazon napjáig tartott), amely leállítja a képzést, és ahol nagy mennyiségben szénhidrátokat fogunk elvenni, amellyel a testet elnyeli az összes a szénhidrátok és az izom azt az érzést keltik, hogy izmaink vannakteljes és felfújt- és ugyanakkor a bőr vékonyabb lesz, mint a cigarettapapír, és az izomhoz és a csonthoz tapad.