Cardio

A test adaptációja aerob edzéshez

Amikor aerob gyakorlatot végzünk, testünk bizonyos fiziológiai folyamatokat hajt végre, hogy reagáljon erre az új helyzetre, az úgynevezett pillanatnyi adaptációkra. Miután a gyakorlat befejeződött, ezek a pillanatnyi adaptációk eltűnnek.

Ha azonban folyamatosan és szisztematikusan megismételjük a szív- és érrendszeri stimulációt, a közép- és hosszú távon szervezetünk mélyen alkalmazkodik, és hatékonyabb választ ad a szív-érrendszerre. Ezekkel az új adaptációkkal, a képzés szempontjából, testünk több energiát képes előállítani más szubsztrátokon, például tartalékzsíron keresztül, támogatni a magasabb és hosszabb képzési terheket és ellenállni a fáradtság.

Az aerob gyakorlatok pillanatnyi adaptációja

Ezek a kiigazítások a szimpatikus idegrendszer stimulációjából erednek, melyeket több út vezet, amelyeknek végső következménye a véráram átterjedése az érszűkület és vazodilatáció folyamatain keresztül, és ezáltal az aktívabb területeken a vér. A szív növeli gyakoriságát és összehúzódási erejét, és így akár ötszeres növekedést is elérhet Kardiális költségek és akár kétszerese Szisztolés vérnyomás.

Szisztolés térfogat

Az edzés során a szívnek több vért kell pumpálnia. A bal kamra megnöveli a töltési térfogatot, elérve a maximális intenzitás 50% -át, amikor a szív töltése és nyomása teljes, mind a képzett, mind az ülő alanyokban, férfiakban és nőkben. Ebből az intenzitásból a stabilizációs fázis olyan nagyon magas munkasűrűséggel kezdődik, amelyben a szisztolés térfogat a szívfrekvencia fokozatos növekedése miatt csökken, ami nem teszi lehetővé a diasztolés töltést és ennek következtében a bal kamra térfogatát. felelős a vér kiürítéséért a szervezetben.

Szívritmus (HR)

A szisztolés térfogat növelése mellett a szívszerződés gyakoriságát is növeli. A szubmaximális intenzitású HR-növekedés lineárisan alakul ki a testmozgás intenzitásával. Ahogy a testmozgás intenzitása nő, a szisztolés térfogat és a szívfrekvencia emelkedik. Nagy intenzitás mellett a szisztolés térfogat csökken, mivel a kontrakciós gyakoriság növekedése miatt nincs idő a szívüreg teljes feltöltésére.

Ezért a szív eléri a maximális kapacitás-kifejezést és a szubmaximális intenzitásokhoz való alkalmazkodást, és nem szükséges nagy intenzitású munkát végezni a legnagyobb szív-adaptációk elérése érdekében.

Az áramlás újraelosztása

A kardiovaszkuláris gyakorlat során a véráramlás újraelosztása következik be, ami több vérrel járul hozzá az aktív izmokhoz. Ez azért van, mert a legaktívabb területeken a kapillárisok átmérője növekszik.

A szimpatikus idegrendszer csökkenti a gyomorba, a belekbe, a vesékbe és a bőrbe szállított vér mennyiségét, míg az aktív területeken a vasodilatáció lép fel. A vér az aktív izomzatba kerül, amely biztosítja az oxigén- és energiaszubsztrátumokat, miközben eltávolítja a szén-dioxidot és a hulladék metabolitjait.

Megnövelt szellőzés (kilégzett levegő literben percenként)

A tüdő a legmagasabbra és nagyobb gyakorisággal nő. A szellőzés ezért nő. A nyugalomban levő 5l / min-ről maximum 200 l / m-re növelhető, ami 35-szeres növekedést jelent.

Mély adaptációk az aerob gyakorlatokhoz

Bár minden pillanatnyi adaptáció egyszer visszatér a pihenőállapotukba véglegesített gyakorlás, ha a szív- és érrendszeri képzéseket időnként, gyakorisággal és szabályszerűséggel tartjuk, mély adaptációk jelennek meg, amelyek közül sokan még egész életen át tartanak. A szervezet alkalmazkodik, anatómiai és fiziológiai változásokat hoz létre, és növeli a funkcionális szintet.

Mindezek a testmozgásoknak köszönhetően jelentősen befolyásolják a szívfrekvenciát, mind a pihenés, mind a testmozgás során, mivel ezeknek az adaptációknak köszönhetően a szív hatékonysága nagyobb, több vér kerül ki, a szívizom több. hatékonyabb, és nem szükséges a gyakrabban szerződni. Következésképpen a pulzusszám mind a pihenés, mind a fizikai terhelés alatti maximális intenzitás mellett csökken.

A frekvencia általában nem változik szív-maximum képzéssel. Továbbra is gyakorlatilag azonos a képzett vagy ülő személyben. A legnagyobb különbség az, hogy minél nagyobb a szívfrekvencia, annál magasabb a fizikai állapot, annál nagyobb az intenzitás; az ülő emberek sokkal gyorsabban érik el a maximumot, mint egy képzett személy.

ezek kiigazítások három egymással összefüggő rendszerben mutatják be: szív- és keringési, légzési és anyagcsere.

A keringési rendszer

A szív tömegének növekedése és az üregek bővülése: Ezek növelik a szív üregeit és falát, javítva a töltési kapacitását, ami növeli a szív térfogatát. A szív, amely szivattyúként szolgál, képes kitölteni valamit, és erősebben szivattyúzni a vért.

Capilarización: A kapilláris sűrűség növekedése lehetővé teszi a vér számára, hogy könnyebben elérje a szív és a vázizomzat izomrostjait, biztosítva az izom összehúzódásához szükséges oxigént és tápanyagokat.

Légzőrendszer

A tüdő hatékonysága nagyobb, a légzőfelület növekedése és az alveoláris-kapilláris diffúziós kapacitás javul. Végeredményben a létfontosságú kapacitás akár 2 literre is nőhet, és a légzési sebesség csökken.

Metabolikus rendszer

A myoglobin-tartalom növekedése: A vörösvérsejtek és a hemoglobin mennyisége, amelyek az oxigén transzporterek a véren keresztül, jelentősen nőnek, a szállítási kapacitás nagyobb és az oxigén rendelkezésre állása
javulást.

A mitokondriumok számának növekedése: A képzett izom nagyobb kapacitással rendelkezik a kapillárisokon keresztül jutó oxigén használatára (nagyobb oxidatív kapacitás) a mitokondriumok számának és méretének növekedése miatt, amelyek olyanok, mint az energiát előállító erőmű. Képzett embereknél növeli a kapacitást, hogy elsősorban a különböző energiaszubsztrátokból, glükózból és zsírsavakból nyerjen energiát.

A mennyiség és az enzimes aktivitás növekedése: Az oxidatív enzimek, mind a glükóz, mind a zsírok aktivitása növekszik. Ennek a enzimnövekedésnek és a sejtben jelenlévő mitokondriumoknak köszönhetően a szervezet képes hatékonyabban lebontani a glükózt és különösen a zsírsavat. Másrészt a glikogén-lerakódások helyreállítása jobb, a raktárakat kevesebb idő alatt újra töltik.

A zsírok oxidációjának növekedése: Ez növeli a zsírok energiaalapú felhasználását, javítja mobilizációjukat és a szállításukat. A zsírok használata késlelteti az izomglikogén használatát (az izomglikogén nagyon hasznos az energia gyors megszerzéséhez, de sokkal ritkább, mint a szervezet tartalék zsírjai. Hosszú távon csökkenés tapasztalható. % testzsír.

Eredeti szerző: Domingo Sanchez, az ő könyvéből kivonva.