Edzés

Legnagyobb statikus összehúzódás (CEM)

Az egyik tipp testépítés mit kell szem előtt tartanod Maximális statikus összehúzódás (CEM).

Ez a technika nagy intenzitású próbálja meg maximalizálni a intramuszkuláris feszültség az egész összehúzódás.

Ennek egyik lehetséges módja és a maximális statikus összehúzódás elérése a hosszú, ismert „összehúzódási folyamat” (Weider-elv).

Ehhez a mozgás tartományának teljes összehúzódásának részében gyakorlat az izom a lehető legszorosabban hajlítható (maximális statikus összehúzódás) és. t 2-3 másodpercig tartsuk fenn.

Ily módon nagyon erős összehúzódás érhető el, amely szinte a görcsöket az izomban termeli. Ez a maximális összehúzódás jelentősen növeli az átlagos intramuszkuláris feszültséget a sorozat során mert több erő állítható elő a maximális statikus összehúzódásnál, mint a maximális (vagy akár maximális) koncentrikus összehúzódásnál.

Hogyan használjuk a maximális összehúzódás elvét?

Ha a méret és a térfogatnövelés képzésére kerül sor, ezt a maximális statikus összehúzódást (CEM) be kell vonni minden egyes sorozat ismétlésébe. izolációs gyakorlatok.

az összetett mozgások (a próbanyomtatás, a zömök, a holtfutó stb.) nem felelnek meg ennek az elvnek, sem izolációs gyakorlatok.

Példák edzés ahol a maximális statikus összehúzódás technikája nagyon jól alkalmazható:

  • Vállalkozó (mellkas)
  • Scott Curl egykezes súlyzóval (Biceps)
  • Oldalsó emelkedések (váll)
  • Fogók Grab V (Vissza)
  • Mérföldkövek kötéllel (tricepsz)
  • Lábak kiterjesztése a gépben (Cu¡ricriceps)
  • Femorális fekvő gépben (femorális)
  • Szoba kétszemélyes ággyal (Twin)

Használja ezt a technikát a izolációs gyakorlatok hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

A nagy intenzitású technikával kapcsolatban további részletek találhatók a cikkünkbenA maximális összehúzódás alkalmazása“.