Táplálás

Tökéletes ételek testépítők számára

A helyes étkezés elengedhetetlen nyerjen izomtömeget hogyan kell meghatározni Annyira fontos, hogy sokan azt állítják, hogy közvetlenül a sikertelenség és a kudarc különbségét tükrözi. Nem számít, milyen tökéletes súlyok rutinHa nem eszik jól, nem fogja elérni a céljait.

Ezért különböző ételeket fogunk látni testépítők amelyek szinte tökéletesek a célok eléréséhez. Ezenkívül elmondjuk Önnek, hogy az egyes étkezésekben milyen célokat kell tennie az Ön céljának megfelelően, függetlenül attól, hogy az izomtömeget nyeri-e vagy fogyjon.

Ne feledje, hogy ezeket az étkezéseket egy teljes testépítő rutinnal kell kombinálni, amely a céloktól függően nagyobb vagy kisebb mértékben is tartalmaz aerob edzést. A cambiatufisico.com-ban nem értjük az ételt a megfelelő testmozgás nélkül.

Ezek a hat étel egy közös dolog: ők hatékony, ők limpias és ideálisak, mert segítenek izom kialakulásában, zsírégetésben és egészségének növelésében.

Ezek a testépítők számára készült ételek, ha az átlagos edzőterem a kevésbé magas igényekkel rendelkező edzőteremben, javasoljuk, hogy enyhén csökkentse az adagok méretét.

A tökéletes vacsora

A szénhidrátok és a sovány fehérje kombinációja ebben az étkezésben növeli a vér inzulin szintjét, és ideális hormonális környezetet biztosít az izmok kialakulásához.

Az édes burgonyát lassan emésztjük. és az alacsony zsírtartalmú fehérje, mint ez a csirkemell, segít a testzsír szabályozásában.

  • 180-225 g. csirkemell.
  • 1 édesburgonya
  • 1 csésze borsó, kukorica és sárgarépa.

603 kalória: 69 g. fehérje, 61 g. szénhidrátok, 7 g. zsír.

Tanács az izomtömeg növelésére: Adjunk hozzá egy pohár zsírtalanított tejet és szűz olívaolajat a csirkehez, hogy növeljük a fehérje és az esszenciális zsírok bevitelét.

Tanács az izom meghatározásához: Vegyünk csak az édes burgonya felét, és a zöldbabot helyettesítsük egy másik zöldbabra.

A tökéletes reggeli

A tojás, az alapvető testépítő étel, könnyen emészthető fehérjéket tartalmaz, amelyek megkönnyítik az izmok fejlődését.

Búza gabona biztosítja az összetett szénhidrátok gazdag energiát, és a banán tartalmaz fruktóz és kálium, ami növeli a máj és az izomglikogén képződését.

  • 4-6 tojásfehérjét két egész tojással.
  • 1 csésze búza gabonafélék.
  • 1 banán

525 kalória: 38 g. fehérje, 59 g. szénhidrátok, 15 g. zsír

Tanács az izomtömeg növelésére: Készítsük el a búza krémet egy nagy pohár zsírtalanított tej helyett víz helyett. 12 g-ot adunk hozzá. fehérje, 16 g. szénhidrátok és 1 g. zsír.

Tanács az izom meghatározásához: Â Távolítsuk el a két egész tojás sárgáját, és cseréljük ki a banánt az eperrel, hogy további 50 kalóriát vágjunk le.

A tökéletes étel

Semmi sem jobb az izmok kifejlesztése, mint a hús: kreatint, minden szükséges aminosavat, sok B-vitamint és elegendő mennyiségű vasat tartalmaz az energia előállításához.

az paszta hozzájárul szénhidrátokhoz és Bra © Coles vegyületek, amelyek segítenek a zsír szabályozásában.

  • 170-250 g. sovány húsból.
  • 2 csésze tészta
  • 3/4 csésze brikett.

700 kalória: 60 g. fehérje, 83 g szénhidrát, 13 g. zsír.

Tanács az izomtömeg növelésére:Válasszon egy olyan húst, ami nem túl sovány. A kalóriák és az extra zsír megmenti a glikogén és a fehérje egyaránt.

Tanács az izom meghatározásához: Â Vegyünk csak egy csésze tésztát, de duplaítsuk meg a brokkoli arányát: így irányítod a kalóriákat és az éhségérzetet.

A tökéletes edzés előtti étkezés

 (1 óra az edzés előtt)

A túrófehérje a képzés idején eléri a vért. A lekvár cukrot tartalmaz, ami növeli az inzulinszintet az izmok lebomlásának csökkentése érdekében. A rozskenyér megakadályozza a vércukor csökkentését a cukor bevételétől.

  • 1 csésze zsírtalanított túró
  • 4 rozs pirítós két evőkanál szőlő lekvárral.

532 kalória: 35 g. fehérje, 89 g szénhidrát, 4 g. zsír.

Tanács az izomtömeg növelésére:Adjunk hozzá további lekvárt a glikogén kimerülés elleni védelem érdekében.

Tanács az izom meghatározására: ÂVegyünk csak két szelet rozskenyér, hogy ellenőrizzék a szénhidrátokat, de ne felejtsük el a lekvárt: tiszta energia.

A tökéletes edzés utáni étkezés

Felépülés és növekedés. Gyorsan emészthető fehérjék és szénhidrátok felgyorsítják a visszanyerési folyamatot.

  • Tejsavófehérje shake (2 evőkanál vízzel keverve)
  • 1 csésze rizs 4 evőkanál mazsolával.

549 kalória. 45 g. fehérje. 91 g. szénhidrátok, 2 g. zsír.

Tanács az izomtömeg növelésére:Adjunk hozzá egy fél csésze rizs.

Tanács az izom meghatározásához: Vegyünk csak fél csésze rizs és két evőkanál mazsolát.

A tökéletes étel

Ez kényelmes, és ez is a nélkülözhetetlen hatodik étkezés. A fehérje, a szénhidrátok és a zsír kiegyensúlyozott kombinációja ideális a fejlődéshez.

Törökország szendvics az:

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret
  • 2-3 szelet zsírtalanított sajtot.
  • 3-4 szelet pulykamell.
  • Mustár és zsírtalanított majonéz.

316 kalória: 36 g. fehérje, 34 g szénhidrát, 4 g. zsír.

Tanács az izomtömeg növelésére:Â Adjunk hozzá egy pohár zsírtalanított tejet és egy darab gyümölcsöt, ha gyorsan metabolizál.

Tanács az izom meghatározásához:Használjon alacsony szénhidrát kenyeret és kevesebb glikémiás indexet.