Táplálás

Bevezetés a böjtbe

az culturistasÂtisztíthatják és megújíthatják testüket élelmiszer-absztinenciával vagy gyors. Ez nem újdonság, de a közelmúltban az "időszakos éhgyomri étrend" vagy a "harcos étrend" divatossá válik.

Ebben a cikkben egy első közelítést fogunk látni a felhasználáshoz gyors. Ez egy érzékeny és ellentmondásos kérdés; Bármilyen böjt megkezdése előtt először teljesen egészségesnek kell lennünk ... a második helyen tanácsos konzultálni orvosunkkal. NEM HASZNÁLHATÓ MÓDSZERÉNEK SÚLYOZÁSÁNAK MEGHATÁROZÁSÁNAK FELHASZNÁLÁSA VAGY SÚLYOSSÁGÁN.

Ez nem egy útmutató arról, hogyan kell gyorsítani, ez egy cikk a lehetséges előnyökről, ha egy útmutatót szeretne keresni az interneten, vagy várni, hogy kiadjuk a böjtölésen alapuló étrendet, mint az „időszakos böjtölés”.

Ha ez egyértelmű ... menjünk oda!

Hangja a neve Larry Scott, Bill Pearl márAndreas Cahling? Mindegyik világbajnok volttestépítő. És Larry Scott (a közelmúltban elhunyt, bár nem gyors pontosan) volt az első Mr. Olympia. Akár hiszed, akár nem, a három meg volt győződve arról, hogy a böjt a sikerében döntő volt.

egy gyors A rövid, jól megtervezett és szabályozott segítség nagyban segíthet a szervezetnek abban, hogy jobban asszimiláljon és felgyorsítsa az izom anabolizmust.

Mi a gyors?

Ez a korlátozás voluntariaÂételt és / vagy italt. Ez órák, napok vagy akár hetekig is tarthat. Amikor gyorsan eljutunk, általában csak folyadékokat és néha vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztunk. Ne feledje, hogy az étel nem a legfontosabb a test számára, nem tudunk levegő nélkül élni több mint néhány perc és három vagy négy napig víz nélkül.

Vannak azonban olyan esetek, amikor az emberek sok napig tartós mellékhatások nélkül éltek étkezés nélkül.

Több, mint a méreganyagok eltávolítása

A böjt elsődleges feladata, hogy lehetővé tegye a test szerveinek pihenését és elősegítse az általános tisztítást és gyógyulást. az gyors Segít megszüntetni a mérgező szerves és szervetlen anyagokat, mint a jód, arzén, higany stb., Valamint a savakat, vírusokat és másokat. Ezeket a szereket normális körülmények között nehéz a testen keresztül kiüríteni, és az éhgyomlás elősegíti azok lehetséges eltávolítását.

Amikor gyorsan elindulunk, a gyomor és a belek kicsit zsugorodhatnak. Csökkenti az emésztési gyümölcslevek kiválasztását, és a belek az abszorpciós szervektől a kiutasítási szervekké válnak. A biliáris hólyag gyorsan leállhat a nyálkahártya és esetleg szilárd anyag (kövek) között.

A pajzsmirigy sejtjei zsugorodnak és csökkentik a pajzsmirigy-termelést.

A mirigyek szexuális elveszítik tevékenységüket A menstruáció általában késik, és időnként eltűnik a gyors megkötés után.

A szívműködés változásnak van kitéve, miközben gyors. A pulzálást általában csökkentik, és így lehetőség van a magas vérnyomás.

Az izomméret elérése érdekében

az testépítő Súlyosan megrémülhet a fogyás lehetősége. De el kell felejtenie a félelmeit, mert a böjt előnyei sokkal jobbak, mint a lehetséges átmeneti veszteségek.

Amikor gyorsulunk, általában fél kilót veszítünk naponta. Elhízott emberek valamit. Majdnem minden elveszett súly leszfolyadék a vizeletből. A felhasznált folyadékok célja a hulladéktermékek tisztítása.

A gyors edzés közben az edzés az izomsejtekben fokozza az anabolikus útvonalakat és a fehérjeszintézist, és megakadályozza az izomtömeg csökkenését. Az edzés előtt szénhidrátban gazdag gyümölcsleveket kell készítenünk, amelyek biztosítják
izomozza az energiát, amire szüksége van;a fehérje-katabolizmus minimalizálása.

Itt nem jelentek edzéstsuperintensos. Könnyű súlyok és nagy ismétlések alkalmazása, anélkül, hogy elérnénk az izomhibát a sorozatban. Meleg ruhát kell viselni, és az edzőteremben tartani, hogy fokozza az izzadást, ami megnyitja a pórusokat és segít eltávolítani a hulladéktermékeket.

Kombinálja a súlyzást a könnyű sétákkal vagy a "kocogással". Miután befejezte a gyors Fokozatosan visszatérhet a rutinjához és növelheti súlyát. Meg fogja találni, hogy az erő és az izom egyre gyorsabbá válik, mivel a szervek hatékonyabban működnek.

A böjt nem mindenkinek

Majdnem minden egészséges személy gyors, de mielőtt elkezdenék, konzultáljanak a saját © DICO nekem. Vannak olyan esetek, amikor a böjt nem ajánlott, mint a máj-, vese- vagy epehólyag-betegségben szenvedők, a cukorbetegségtől vagy a szívbetegségtől függően.

Nem ajánlott terhes vagy szoptató nőknek, és természetesen nem gyermek ± os.

A böjt mellékhatásai

A testváltozások következtében tapasztalhatóak, csökkenthetik a vérnyomást és a glükózszintet
az anyagcsere és a toxinok a kiáramló véráramban jelennek meg. Ezek a változások bizonyos tüneteket okozhatnak az éhezés első napjaiban, mint például szorongás, álmatlanság, hideg érzés, éhség, hányinger, fáradtság, idegesség, fejfájás, székrekedés és izomfájdalmak.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a legnagyobb kényelmetlenséget szenvedők azok, akiknek a legnagyobb szükségük vangyors. Az éhség általában a böjt második vagy harmadik napján eltűnik. Ezeknek a tüneteknek a legjobb gyógyítása általában friss levegő, könnyű napi edzés és nyugodt környezet, forró fürdővel és infúzióval. Gyógyteák, esetleg mézzel, segítenek a fáradtság és az éhség leküzdésében, és a kamilla lehetővé teszi, hogy jobban aludjon.

A gyorsaság időtartama

Nem kell szélsőségesek lenned. Azt javaslom, hogy kezdje a gyorsan módosították, Vizet, zöldséget és gyümölcsleveket egy napra. Segíthet a rendszerek túlterhelésének enyhítésében.

Dr. Ballantine, a hagyományos hindu orvostudományi hatóság, naponta körülbelül 14 órán át böjtöl, hogy rendszeresen fiatalítsa fel a rendszert. Például délután 6 és 9 között ebédelhet, és ne fogyasszon újra a következő reggelig nyolc és tizenegy óra között. Ez a fajta böjt nagyon racionális, és jó kezdet kezdeni csökkentse a testzsírt anélkül, hogy csökkentené a kalória fogyasztást.

Víz vagy gyümölcslevek?

A táplálkozási területen számos hatóság egyetért abban, hogy a friss gyümölcsökkel és zöldséglevekkel való böjtölés, növényi húslevesekkel és infúziókkal kombinálva gyorsabb testfelújítást és hatékonyabb toxin tisztítást eredményez.

A gyümölcslevek vitaminokban, ásványi anyagokban, enzimekben és cukrokban gazdagok. Ezek a létfontosságú tápanyagok könnyen asszimilálódnak, segítenek a sejtek regenerálódásában és a test fiatalításában.

Dr. Ragnar Berg, a táplálkozási és biokémiai hatóság:

"A gyorsaság alatt a test nagy mennyiségű méreganyagot éget el és kiürít. Segíthetünk a folyamatban azáltal, hogy lúgos gyümölcsleveket iszik a víz helyett, amikor böjtölünk. Meg vagyok győződve arról, hogy a zöldség és gyümölcslevek jóval jobb, mint a víz. A gyors állapotban felgyorsul a húgysav és más szervetlen savak eltávolítása, és a gyümölcslevek cukrjai erősítik a szívét.

Amikor úgy érzi szomjúság, inni ásványvizet. A gyümölcslevek és a húslevesek teljes bevitelének naponta kb. 1 liternek kell lennie.

Közvetlenül a gyors után

A böjt után nagy igény mutatkozik a fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok iránt, ami jelentősen növeli a szervezet képességét a elnyelikAz egyik előnye a test képzésének és étrendjének megválaszolása.

Az étel kiválasztásának kell lennie vegetáriánusfőleg gyümölcsökből és zöldségekből, talán egész szemekből áll, két-három napon belül képesek vagyunk fokozatosan bevezetni az ételeket, amiket korábban evettünk.

Ebben az átmeneti időszakban folytatnunk kell a gyümölcs- és zöldséglevek fogyasztását, sokan tapasztalják az édességek és az „étkezési ételek” éhségének csökkenését, és ez kiváló lehetőséget biztosít a rossz szokások megszüntetésére.

A böjtölés vagy a böjtölés szigorúan személyes döntés, de ha úgy gondolja, hogy a teste annyira figyelmet érdemel, mint egy olyan jármű, amelyet az olaj cseréjére használnak, akkor elkezdhetjük a tesztet. Ez nagyon valószínűleg az egészség és az edzés eredményeinek általános javulását jelenti.

Példa egy éhség napokra szolgáló menüre

reggeli:

Egy nagy pohár narancslé vagy szőlő, vagy egy fél pohár ásványvízben facsart citrom.

Fél reggel:

Egy csésze tea egy kis mézzel, ha édesíteni akarod.

étel:

Egy nagy pohár friss zöldséglé.

Közép délután:

Egy pohár edzett zöldségleves vagy egy pohár zöldséglé.

vacsora:

Egy nagy csésze zöldséglé.

Lefekvés előtt:

Egy csésze gyógynövény tea kis mennyiségű mézzel, ha szükséges.

javaslatok: Próbáld ki ezt a programot otthon egy hétvégén, amikor nyugodtnak és kényelmesnek érezzétek magunkat. Mielőtt elkezdené, forduljon orvosához.