Táplálás

Inzulin és zsírégetés

Alapvetően tudom, hogy a inzulin testünkben, és hogyan reagál a táplálékunkra, rendkívül hasznos eszköz a testzsírszint megőrzésére.

Ez azért van, mert azt mondta hormon olyan hatással van, amely gátolja a trigliceridek vagy zsírok, mivel negatívan hat az érzékeny hormon lipázra, ami a felelős zsírégetés.

De miért számítanak ezek a fiziológiai folyamatok a diéta? Meg kell mondani, hogy az inzulint a hasnyálmirigy kiválasztja a vér glükózszintjének szabályozására. Ezért minél magasabb a szervezet glükóz bevitele, annál nagyobb az inzulin termelése, és így megakadályozza a zsírszövet elvesztését.

Ezért kell a trigliceridek nemkívánatos felhalmozódásának szabályozására gondoskodni szénhidrátok lenyelik, mivel ezek a glükóz forrása. És itt kell tisztázni, hogy mind a összegek mint a típus szénhidrátok fogyasztása. Mivel nemcsak a személy energiaszükségletét veszi figyelembe, hanem azt is megfigyeljük, hogy a nap folyamán elosztott szénhidrátokat elosztják, hogy ne termeljenek inzulin csúcsokat. Meg kell nézni az élelmiszerek glikémiás indexét is (GI).

Ez egy olyan érték, amely a sebességet jelöli szénhidrátok a vérben járnak. Ezért a magas GI-vel rendelkező étkezések számát nem szabad növelni.

A sport idején

Kezdve annak alapjától, hogy minden embernek szüksége van rá szénhidrátok mint fő energiaforrás és még inkább egy sportoló, ha a fizikai aktivitás hatékonyságát keresik, akkor is jó az inzulin szintjének mérséklése.

Míg alacsony szinten szénhidrátok hipoglikémiához (nagyon alacsony inzulinhoz) vezethet, és ezzel számos szervrendszer (beleértve a központi idegrendszert is) meghibásodásához vezethet, ezért a nagy mennyiségű GI ellentétes.

Ez főként hosszú távú gyakorlatokban fog megjelenni, mivel a magas inzulin megakadályozza a szervezet energiaforrásainak optimális oxidációs sebességét (pl. megakadályozza a zsír megfelelő égését). Ezután gondoskodnunk kell ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztásáról, főleg az edzés előtti órában, ha célunk az, hogy elveszítsük a zsírt edzés közben.

David Flier eredeti cikke