Táplálás

Mit kell enni edzés előtt

Ma szeretnénk megoldani az egyik leggyakoribb ismeretlen nevet, amely bármely rendszeres sportoló számára felmerülhet.

Minden reggel, délben és éjjel, a tornatermek A világ fele, sajátos hangot hallhat, egyfajta pletyka, néha észrevehetetlen az ember számára ... Ha figyelmesen hallgat, megkülönböztetheti azt a lemezek zajától ütközés közben és a folyamatos zümmögés között. a futópadról ... Ez az üres gyomorok, az emberek, akik a gyomrában semmit nem tanítanak. A közvélemény úgy véli, hogy ha nem rendelkezünk olyan táplálékkal a gyomorban, amely energiaforrásként használható, akkor a test energiává húzza a zsírtartalékokat.

Elvileg, amit fent említettünk, igaz, de sokkal bonyolultabb, mint az egyszerű iránymutatás, amely viszont csak a fogyókúrát keresők számára alkalmazható.

Miért eszik edzés előtt?

Az előző étkezés gyakorlat megakadályozza az éhségérzést az edzés alatt. Egy nagy szénhidrátos snack fogyasztása néhány órával az edzés előtt elegendő energiával és nyugodt gyomorral hagyhatja Önt egy nagy edzéshez. A jó edzés előtti étkezés az, hogy lehetővé teszik, hogy:

  • Nagyobb izomereje van
  • Javítsa az ellenállást
  • Több energia
  • Nagyobb torlódás
  • Több kalóriát éget
  • Javítsa a koncentrációt

Mit kell enni az edzés előtt?

Egy edzés előtt meg kell enni valamit, és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Egy másik szabály, amelyet követnie kell, az a magas száltartalmú élelmiszerek kiválasztása, mert emészthetőbbé és könnyebbé teszi a képzést. Ideális a két makro tápanyag, szénhidrát és fehérje kombinálása az élelmiszerben.

Néhány javaslat lehet:

* Gyümölcslevek
* Gyümölcsök, például alma, görögdinnye, szőlő vagy narancs.
* Szendvicsek (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérrel): pulyka, sonka, főtt sonka, tonhal, friss sajt, rántotta ...
* Energia bárok
* Gabonafélék tejjel
* Főtt tojás

Mit nem szabad enni

Minden olyan zsírtartalmú élelmiszer, amely túlzottan nehéz és túl hosszú marad a gyomorban, akadályozza az emésztést.

Ezen túlmenően ez a fajta nehéz és lassú emésztés okozza, hogy túl sok vért hajtanak a gyomor felé, hogy segítsenek az emésztési folyamatban, és ez végül kólikát és gyomorfájdalmat okozhat.

MIÉRT kell enni?

Túl sok étel fogyasztása edzés előtt percek alatt károsíthatja teljesítményünket, emésztési zavarokat, nehézségeket, hányingert és hányást okozhat.

Másrészről, ha túl sok órát evett az utóbbi időben, valószínű, hogy gyenge lesz és motiváció nélkül, az idő nagyon fontos.

Célunk, hogy a testet tápláljuk tápláló ételek amelyek a képzés során már nincsenek jelen a gyomorban. Ahogy azt már mondtuk, az ideális 60 és 90 perc között van (az emberektől függ, némelyiknek akár 120 percre is szüksége van), hogy testünk tele legyen energiával, hogy a glikogén tartalékai a legmagasabbak, és a lehető legnagyobb hasznot kapjuk gyakorlat.

Végül, ne feledje, hogy mindenki más, és lehetséges, hogy nem kapja meg az ideális ételt az első alkalommal. Elképzelhető, hogy a tréning társa tökéletes egy pohár tejet gabonafélékkel és gyomorfájdalom laktózt okoz. Az ideális az, hogy kísérletezzünk és kiderítsük, melyek azok, amelyek több energiát adnak a jólét feláldozása nélkül.