Napidíjat

Izom meghatározási diéta ciklusokban

Ez a diéta izom meghatározása csak egy hónapra van szükség. Az első három hét a legnehezebb, szédülhet az első három napban, mert a szervezetben nincs cukor, de hamarosan hozzászokik hozzá.

A különböző élelmiszerek közül, amelyeket az étrendben meghatároztam, bármilyen gond nélkül enni lehet a kívánt mennyiségben, mert szinte mindegyik nagy százalékos étkezés fehérjék és alacsony zsírtartalmúak, nem fogunk éhesek lenni, anélkül, hogy étkezések között éhesek lennénk, bármit fogyaszthat, ami az étrendben jön, amit csináltam magammal süllyesztett szalag a sütőben- apró filébe vágtam, és amikor étkezés közben éhes voltam, két vagy három kis bordát ettem sóval.

Izommeghatározás diéta: első 3 hét

A reggelit és a harisnyanadrágot Maá anas

  • 3 tojásfehérje és pulykamell vagy töltött csirke.
  • Természetes tonhal vízben apróra vágott paradicsommal.
  • Grillezett csirkemell
  • Főtt sonka friss sajttal
  • Tortilla fehér és gombával

csomagolt

  • A hagymával főzött bab, természetes tonhal vízben és paradicsomban
  • Sült csirke és saláta (kukorica, répa vagy sárgarépa nélkül)
  • Sült hal főtt pörkölt
  • 6 tojásfehérje és 1 tojássárgája szója, gombával és borsóval
  • Halak medáljai hagymával és salátával (kukorica, répa vagy sárgarépa nélkül)

vacsorák

  • Kardhal és saláta filé
  • 6 tojásfehérje, természetes tonhal vízben és paradicsomban
  • Rántott tojásfehérje szójal
  • Csirke filé salátával
  • Válogatott fagylalt: pulyka, csirke, főtt sonka

Negyedik hét és azt követő

Amint a három hét eltelt, egy negyedik hétre haladunk, amelyben néhány szénhidrátot adunk hozzá, úgyhogy az úgynevezett rebound hatás nem következik be. Ebben a negyedik hétben vacsorát tartanak, mint az első három hétben.

reggeli

  • Teljes kiőrlésű kenyér olajjal
  • Gabona természetes gyümölcslével
  • Tonhal tortillák, sovány joghurt nélkül cukor nélkül
  • Törökország vagy csirke szendvics mézzel

csomagolt

  • Teljes kiőrlésű tészta, friss sajt és tonhal tacos
  • Rántotta 6 tojásfehérjével
  • Burgonyapürével csirke filé
  • Mindenféle zsír nélkül (a kolbászon kívül, morcilla, stb.)
  • Főtt rizs válogatott tacotákkal (csirke filé, omlett, friss sajt, pulykamell, csirke, főtt sonka)

vacsorák

  • Kardhal és saláta filé
  • 6 tojásfehérje, természetes tonhal vízben és paradicsomban
  • Rántott tojásfehérje szójal
  • Válogatott deli húsok: pulyka, csirke, főtt sonka.

Miután a negyedik hét véget ért, folytassuk a kicsit a bevezetést szénhidrátok és a cukor (nem fogsz ragaszkodni a vonzáshoz, mert biztosíthatom, hogy a diéta alatt nagy mennyiségben fogod érezni a cukrot). Ez az étrend azon a tényen alapul, hogy a testnek megfelelő szénhidrátot és cukrot kell adnia a szokásos napon, edzés nélkül, így amikor a testet a szénhidrátok vagy a cukor tartalékai nélkül töltjük meg, elkezd húzni a zsírt.

Ismétlem, megteheted a kívánt mennyiségű ételt, ameddig csak az diéta a fentiekben részletezettek, ne maradjanak éhesek.