Táplálás

Több zöldség, több izomtömeg

Az izomtömeg növeléséhez meg kell tanulni, hogy növelje a zöldség mennyiségét az étrendben.

Alacsony kalória, zöldségek Nagy mennyiségű tápanyagot is biztosítanak, amelyek gyakran hiányoznak sok testépítő táplálékában, beleértve a rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokémiai anyagokat.

A legtöbb testépítők Tudják, hogy a zöldségek milyen fontos szerepet játszanak étrendjükben, és számos okból ugyanazok a testépítők nem fogyasztanak elegendő mennyiségű táplálékot.

Először is, testépítők annyira összpontosítanak a fehérje fogyasztására, hogy minden más hátsó ülést kap. Miután 2-3 gramm fehérje / testtömeg kilogrammonként elfogyasztott, és elegendő komplex szénhidrát van a növekedés biztosítása érdekében, nagyon valószínű, hogy egy testépítő teljesen tele van.

Másodszor, a zöldségek eredményezhetnek nehéz előkészíteniEz az oka annak, hogy sok testépítő étkezést követően elhagyja az ételeket, becsapva magát, hogy az összes ostobaságból a diéta már elég jó.

Itt van egy hír: ha jó egészséget szeretne, és hogy a az izomnövekedés optimális, akkor jobb lenne, ha legalább 250 gramm zöldséget naponta be kellene vonni.

Segítenek erősíteni az immunrendszert, javítják az abszorpciót és stabilizálják az energiaszintet - tényezőket, amelyek fontosak a felépülés és a növekedés.

1. szabvány: Zöldségeket szálnak

A zöldségek rostokban gazdagok, a testépítők egyike a leginkább elhanyagolt tápanyagoknak. A rost nem emészthető szénhidrát, amely nem nyújt kalóriát, hanem helyet foglal a gyomorban, ami lelassítja az emésztést. Ennek két alapvető előnye van. Először is szénhidrátok lassabban lépnek be a testbe. Ez segít megőrizni a vércukorszintet a vérben és megtartja az energiaszintet magas szinten, elkerülve a hirtelen esést.

Amikor a vércukor szintje a vérben mosódik, akkor a szintjei kortizol, egy katabolikus hormon, amely lebontja az izomszövetet, és nehézvé teszi a gyógyulást. Másodszor, a szál megkönnyíti az aminosavak felszívódását és megtartja a bél falainak tisztaságát, ami növeli hatékonyságát, és így többet kap a bevitt fehérjékből.

2. szabvány: Zöldségeket fogyasszunk vitaminok és ásványi anyagok számára

Az egész testépítők A dedikált embereknek sok vitamin és ásványi anyag szükséges. Sajnos sokan úgy vélik, hogy elég egy vitamin-komplex. Segítség, de nem fedi le az igényeket és a teljes ételeket. Szükséged van zöldségre.

Ezek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek természetes módon növelik a zöldségekben található vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Ezek a vegyületek javítják a húsokban, gabonafélékben és még a vitamin-komplexekben található vitaminok és ásványi anyagok felszívódását is. az táplálás a testépítésben ez több, mint számok; Ez több, mint a kalóriák, szénhidrátok, fehérjék és zsírok összmennyisége.

A legjobb táplálkozási tervek Ne csak a fő dolgokra koncentrálj. Vannak más kisebbek is, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak a helyreállítás és a növekedés tökéletes környezetének megteremtésében.

3. szabály: Zöldségeket enni, így még mindig nem tudjuk

Valami, amit tudunk a zöldségekről, az, hogy még mindig nem tudunk mindent, ami benne van. Új felfedezések mutatnak minket.

A tudósok megállapították, hogy a zöldségek tartalmaznak likopin, phytochemicals, antioxidánsok, karotinoidok és a (I) általános képletű vegyületek szulfid, amelyek hozzájárulnak számos metabolikus funkcióhoz, beleértve az immunfunkciót. A képzés hatékony helyreállítása erős immunrendszertől függ. Ha gyenge, nemcsak a helyreállítást, hanem az izmait is megtagadhatja attól függetlenül, hogy milyen kalóriákat és fehérjéket fogyaszt. Így enni a zöldségeket az általunk ismert előnyökért és azokért, akiket nem tudunk.

4. szabvány: Változatos zöldségeket enni

Sok testépítő egy vagy két zöldségre összpontosít (általában spenót vagy. T brokkoli). Ez sokkal jobb, mint bármi nem eszik, de jobb, ha sokféle zöldséget eszik. Tartalmazza mindazokat, amiket szeretne, és néhányat, amit szeretne egy kicsit kevésbé.

Jó választás: spárga, brokkoli, káposzta, karfiol, zöldbab, gomba, hagyma, bármilyen színű paprika, spenót és cukkini.

5. szabvány: Legalább minimális étkezés

Eszik legalább 250 gramm zöldséget minden nap. Oszd meg az összeget három vagy több étkezéssel. Jó ötlet enni zöldségek hússal, mivel ez az egyik legnehezebb fehérjefajta. A brokkolit egy étkezés közben, a káposztát egy másikban, a zöldbabot pedig a harmadik helyen lehet bevenni.

Mindig legyen egy kiló zöldség a hűtőben. Egy másik lehetőség, hogy több zöldséget gyűjtsünk össze vagy vásároljunk fagyasztott növényi pörköltet. Ez csökkenti a felkészülési időt, és nagyobb választékot kap tápanyagok minden étkezéskor, mivel minden növénynek más táplálkozási profilja van.

6. szabály: Egyél zöldségeket a meghatározáshoz

Ha étrendet követ, a kihívásai között nem az, hogy kihagyja azt, csökkentse a teljes kalóriát és töltse ki a gyomrot ahhoz, hogy teljes legyen. E három kihívás kulcsa a zöldségek fogyasztásának növelése. Növelje a napi zöldség mennyiségét 750 grammra.

Amikor a kalória drasztikusan csökkennek, gyakori, hogy néhány legfontosabb vitamin és ásványi anyag hiányosságai vannak, de sok alacsony kalóriatartalmú zöldség fogyasztásával ezek az igények fedezhetők. Ők a teljesség érzését is biztosítják, így kevésbé valószínű, hogy eszik azt, amit nem.

7. szabály: Zöldségeket enni hormonális szinten

Bizonyos zöldségek, mint például a brokkoli, a karfiol és a káposzta, antiösztrogén tulajdonságokkal rendelkeznek phytochemicals tartalmaznak

Ez a hatás a testépítők számára előnyös, mivel a szintek csökkenése ösztrogének Segít a testzsír elleni küzdelemben, minimalizálja a vízvisszatartást és növeli a tesztoszteron szintet. Ezeket a zöldségeket rendszeresen vegye be az étrendbe és összpontosítson rájuk, amikor te vagy HNT vagy hangsúlyozta.

8. szabály: Ízletes zöldségek

Sokan nem szeretik a zöldségeket, kivéve, ha azokat olyan módon készítik el, amely többé teszi őket ízletes. A szezonon kívül, amikor meg akarja növelni az izomtömeget, olívaolajjal megsütjük, adjunk hozzá egy kevés zsírtartalmú sajtot, vagy apró zsírtartalmú salátaöntettel szórjuk őket.

Amikor egy diétaA kalóriát minimálisra tarthatja a fokhagymával, ecettel vagy bármi másvalamivel.

Adj nekik esélyt

Ha a testépítő program nem működik olyan jól, mint gondolta, meg kell próbálnia javítani a diétáját. Egyél több zöldséget is alapvető eléréséhez. A testépítők gyakran sok fehérjét és összetett szénhidrátot fogyasztanak, de gyakran figyelmen kívül hagyják a zöldségeket.

A fehérjék előnyeivel összehasonlítva a zöldségek kevésbé kézzelfoghatóak lehetnek, de közvetetten nagyon erős hatással lehetnek az izomnövekedésre.