Nők

Állandó katonai sajtó, kiváló gyakorlat a nők számára

Mi az a trükk, hogy megkapjuk azt a testet, amelyet más nők irigységek? A súlyok természetesen.

De nem érdemes bármilyen súlyt gyakorolni. Számos ismétlés végrehajtása nagyon könnyű súlyokkal úgy tűnik, mintha sok munkát végeznénk, de gyorsabb és láthatóbb eredmények eléréséhez emelni kell az intenzitás szintjét. És ez az, ahol a cselekedetek multiartikuláris mozgások.

Ezek a gyakorlatok egyszerre több izomot dolgoznakz, amelyek formát és meghatározást nyújtanak, ahol a leginkább szükségük van rájuk.

A katonai sajtó például a vállakat foszlatja, és a testet a keresett formában adja, ami kisebb derék illúzióját eredményezi.

Állandó katonai sajtó

Mivel ennek a gyakorlatnak a kedvenc változata magában foglalja a felállást, a kifogástalan technikával kell segíteni, hogy csökkentse a váll sérülések kockázatát és alsó hát. Azt javaslom, hogy nagyon könnyű súlyokkal kezdjem, mielőtt továbblépnénk a nagyobb kilázsokhoz.

Így nemcsak időt ad a vállaknak az alkalmazkodásra, hanem a derék erősítésére is. Soha ne felejtsük el, hogy könnyedén bemelegítő sorozatot készítsen, mielőtt elkezdené a munkasorozatot. A gyakorlat tökéletesíti az állandó katonai sajtót. Ne növelje a felhasznált súlyt, amíg jól érzi magát.

Így kell tennie:

- Fogj egy olimpiai bárot, amely a vállak magasságában található, hajlékony tapadással (tenyér lefelé), és elválasztva a kezét a váll szélességétől.

- Lépjen vissza a mellkas felett található bárral. Ez a kezdeti helyzet.

- A térdeket kissé hajlítva tartva emelje fel a mellkasot, húzza meg a hasat, és várjon előre. Lassan emelje fel a rudat a mennyezet felé, miközben megtartja a nyak és a hátsó természetes görbét.

- Húzza ki a karokat, anélkül, hogy teljesen elzárná.

- Lassan térjen vissza a kiindulási pontra.

A következő videóban egy nagyon jól ismert, a Fitness világából származó két jól ismert női vállmintát láthatunk; az első gyakorlatuk pontosan az Katonai sajtó állandó bárral.

 Egyéb többcsukló mozgások

Az alábbiakban felsorolt ​​egyéb, nagyon hatékony, több közös gyakorlatok a nők számára:

  • zömök: A combok, a szemcsék és gyakorlatilag az egész test stabilizáló és támogató feladatokban.
  • Olló súlyzókkal: Quadriceps, combcsont.
  • Zárt markolattal ellátott pad sajtoló: Mellkas, váll, tricepsz
  • Deadlift bárral: Â Quadriceps, combcsont, hát
  • Román holtterelő: Femorális, alsó hát, gluteus.
  • Evezés bárral: Vissza, bicepsz
  • Evezés bárral, de pee: Váll, trapéz
  • Banki sajtó: Mellkas, tricepsz