Edzés

Csigák használata az edzőteremben

Megmutatunk neked egy írott szöveget Arnold Schwarzenegger a használatáról csigák képzésben. A szöveg így szól:

Alapjában véve a hatvanas évek stílusában fejlesztettem testemet szabad súlyok -bárok és súlyzók, amennyire csak lehet. De ahogy rögtön megtanultam, hogy testépítő bajnok legyen, nemcsak a méret és a szimmetria kell lennie, hanem az izom minősége is.

Itt lépett fel a súlyok világának egy másik része: a szíjtárcsák, sokoldalú és hatékony a fizikus teljesítéséhez.

Itt kitöltöttem egy sor előnyt és hátrányt a csigákkal.

Használjon ...

"A nagy izomcsoportokat, például a mellkasot, a hátat és a vállakat izolálja.

Amint már tudod, a gyakorlatok közül sokan szabad súlyok az, hogy mit csinálsz, hogy ezek a csoportok dolgozzanak, más izmoktól is függenek, hogy azok legyenek (a tricepsz a mellkas és a vállmozgások esetében: a bicepsz a hátsó gyakorlatokhoz). A szíjtárcsák ezeken a területeken számos egyoldalú mozgást kínálnak. Például: görgős kereszteződések ezek az egyik legjobb példa a pectoral izolálására: az oldalsó magasságú csigák kiválóan alkalmasak a deltoidákra, és a pulóverek a kábelekkel csodálatosak.

"Fejezze be az izomcsoportot, és adjon hozzá részleteket.

Habár nem kell a végső edzéshez a csigák használatára korlátozódnia, ha nagyon hasznosak szűk keresztmetszetek. Tegyük fel, hogy három bicepszet használsz. Kezdjük a nehéz súlyzók sorozataival (6-8 ismétlés), átadjuk a súlyzó-push-upokat, ülve vagy állva (8–12 ismétlés), és befejezzük a görgőkkel történő emelőket, emelve a 15-öt vagy 20-at. hasonló a többi izomzathoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a csigák által létrehozott folyamatos feszültséget.

Msgstr "" "Fajta hozzáadása egy meghatározott rutinhoz.

Számos gyakorlat áll rendelkezésre, amelyekkel a görgőkkel bármikor tehetsz, ha kreatív akarsz lenni, valami alapvető, hogy kihozzatok a rutinból. Próbálj meg új csigafúrást vagy időről időre csak velük dolgozni.

Ne használjon ...

"Kezdje a bázist.

A képzés megkezdéséhez alapprogramot kell végrehajtani. Nem itt az ideje, hogy támaszkodjon a szíjtárcsákra. Használja a sávot és a súlyzókat, hogy lenyomja, lapátokat, rakodókat és zömöket, és csak néhányszor keverje össze a szíjtárcsákat.

"Nagy kilajesekkel dolgozni.

Speciális vagy nem, akkor nagy kilajes-t használ, ha növelni akarja az erőt és a méretet. Szintén itt kell használnia szabad súlyok.

Természetesen vannak kivételek, mint például a dorzális mérföldkövek esetei, amelyeket jelentős kilókkal lehet elérni és nagyszerű eredményeket érni. Ugyanez vonatkozik a görgőkkel felszerelt evezőre is, kiválóan alkalmas a hátsó sűrűség növelésére.