Edzés

Ellenőrizze a stabilizáló izmokat a Banking Press segítségével

Képzeld el a Testépítő Aâ € | Ő présel, és 40 kilogramm súlyzókkal vagy 90 kg-os bárral 10 ismétlést végez, majd ott van a B testépítőaz A-nál erősebb, és körülbelül 10 ismétlést tesz lehetővé 140 kilóval bárral, és nem haladja meg a 45 kilót a súlyzókkal azonos ismétlések során.

Hogyan nézheted ki a súlyzóprofilod annyira másképp, és a súlyzóprésed annyira különbözik?

A kérdés a stabilizáló izmok.

A teszt

Hogy ezt tudjuk, teszteltük a maximum 10 ismétlést (10 RM) a súlyzóprések és a súlyzó prések közül egy csoportban. képzett testépítők hogy mindkét gyakorlatot rendszeresen végezték.

Azt a következtetést vontuk le, hogy a súly hogy felemelhetnénk súlyzó sajtó a pad sajtó Jó indikátor lenne.

Amit felfedeztünk

Az átlagos súly, hogy mindegyik testépítő Meg tudtam emelni, hogy 10 ismétlést tegyek a présprésen 82 kilót (41 súlyú súlyzók), és a 96 kg-os sávot. Ez 17% -kal többet jelent bár hogy a súlyzókkal.

Beszélni

Bár nincs tudományos megegyezés a súlyzószerszám és a súlyzóprés közötti tömegarány tekintetében, vegye figyelembe a százalékos arányt testépítők A magasan képzett személy a súlyt jelöli, amit fel kell tudnunk emelni.

Amikor súlyzópréseket csinálunk, gyengébbek vagyunk, mint a padon, mert többet kell használnunk stabilizáló izmok tartsa a váll ízületeket az edzés alatt.

Ha a súlyzópréseket 85% -os vagy annál nagyobb tömegben használhatja, akkor azt jelenti, hogy elegendő erőssége van a stabilizáló izmok a vállak.

Végső következtetés

Néhány sportoló, aki saját gyenge vállstabilizátorok képesek arányosan nagyobb terheléssel dolgozni a súlyzóprésben, mint a súlyzóprésben.

az B testépítő 140 kg-os és 10 kilométeres, 45 kilométeres súlyzókkal próbálta meg a sajtó sajtóját, és csak 65% -kal tudott dolgozni a gyakorlatban. Azonban a Testépítő A, Sikerült 90% -át használni a sajtológép terhelésének, ami azt jelentette stabilizátorok a váll több erős.

Ezért a versenyzőnek olyan erősnek kell lennie, mint a sajtó dolgozzon a súlyzókkal a vállstabilizátorok megerősítése és a kockázat csökkentése kár.

A cikkünkben több információt talál erről Súlyzó mellkas képzés.